Je hebt wekenlang getraind voor je eerste 5K-race en morgen is de grote dag. Wat moet je doen om ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent om de race succesvol af te ronden? De avond ervoor voorbereiden op een 5K komt neer op hydratatie, voeding, inpakken en rusten. Je hebt een paar basisbenodigdheden nodig naast je normale hardloopschoenen en -uitrusting, en je moet van tevoren plannen om ervoor te zorgen dat je de juiste benodigdheden hebt om ervoor te zorgen dat je goed wordt gevoed en gehydrateerd.

Drink sportdranken in plaats van water de avond voor je 5K om ervoor te zorgen dat je goed wordt gehydrateerd - sportdrankjes of drankvervangende dranken bevatten belangrijke elektrolyten.

Controleer de kleur van uw urine - het zou bijna duidelijk moeten zijn. Als uw urine niet helder is, drinkt u niet genoeg vloeistoffen.

Eet uw laatste grote maaltijd 12 uur voordat de race begint. Selecteer gegrilde kip of tofu voor eiwitten en eet een flinke portie gewone pasta om koolhydraten voor energie te produceren, met elke magere saus en vezelrijke groenten die je lekker vindt.

Pak je sporttas met veiligheidsspelden (voor het bevestigen van je wedstrijdnummer), een kleine sportdrank, een energiereep, een banaan, een kleine handdoek, een zonnebril, zonnecrème en alle andere kleine, essentiële items (bijv. astma-inhalator).

Leg al je kleding uit voor de racedag - inclusief sokken en onderkleding - en pak een extra verandering van comfortabele kleding bij je bij, zodat je na de race kunt veranderen.

Bereid je bed van tevoren voor, zodat je schone lakens hebt en een comfortabele plek om uit te rusten. Leg een half uur voordat je moet slapen (dat wil zeggen, 8,5 uur toestaan ​​voor je alarm) de tijd om te ontspannen en in slaap te vallen.

Nodig nieuws

Sporttas

Veiligheidsspelden - 4

Sportdrankje

Energiereep

Banaan

Kleine handdoek

Zonnebril

Zonnebrandcrème

Normale pasta (dus niet volkoren)

Vetarme pastasaus (bijv. marinara)

Magere kippenborst of tofu

Vezelarme groenten (bijvoorbeeld maïs of groene erwten)

Zout

Sportdrankjes

Tips voor

> Voeg de avond voor de 5K zout toe aan uw voedsel om de volgende dag water vast te houden.

Loop de avond voor de 5K niet te veel van uw normale routine af, anders kunt u moeilijk slapen.

Waarschuwingen

Hydrateer de avond voor de 5K niet - als uw urine helder is, bent u goed gehydrateerd en moet u regelmatig vloeistof blijven drinken.

Vermijd cafeïnehoudende of koolzuurhoudende dranken zoals soda, koffie of thee de avond voor de 5K - deze kunnen je uitdrogen en een impact hebben op je prestaties op de racedag.

Vermijd vetarme of vezelrijke voedingsmiddelen en groenten, zuivelproducten en zeevruchten de avond voor de 5K - deze nemen tijd in beslag om te verteren of kunnen uw maag van streek maken en uw prestaties op de racedag beïnvloeden.