Meestal veroorzaakt door plaquevorming in de bloedvaten, slechte bloedcirculatie - inadequate doorbloeding - kan leiden tot onvoldoende zuurstof in het lichaam. Het kan een symptoom zijn van veel verschillende medische aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes en sikkelcelanemie. Rokers lopen ook risico op slechte circulatie als gevolg van oxidatieve stress. Het eten van een gezond dieet met veel fruit, groenten, noten en zaden geeft je de voedingsstoffen die je nodig hebt om je lichaam te beschermen tegen slechte circulatie.

Vitamine C-Rich Foods

Een studie van 2004 verscheen in de "American Heart Journal "ontdekte dat wanneer rokers vitamine C kregen, de snelheid van hun bloedcirculatie toenam. Vitamine C is verantwoordelijk voor de productie en reparatie van bloedvaten, wat belangrijk is voor de bloedsomloop. Vitamine C is te vinden in de meeste groenten en fruit. Bereik rijpe citrusvruchten, kiwi, mango, bessen en meloenen en eet meer groene groenten en tomaten om de vitamine C in uw dieet te verhogen.

Vitamine E-Rich Foods

Verhoog uw vitamine E-inname zal ook de bloedcirculatie verbeteren omdat het de bloedvaten vergroot en bloedstolling voorkomt. In een onderzoek uit 2003 ontdekten Nigeriaanse wetenschappers dat suppletie met vitamine E de bloedstroom verhoogde en de bloeddruk verlaagde bij gezonde deelnemers. Plantaardige oliën en groene bladgroenten zijn belangrijke bronnen van vitamine E, naast amandelen, pinda's, hazelnoten en zonnebloempitten.

Voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren

In een onderzoek uit 1992 gepubliceerd in "Metabolism: Clinical and Experimental , "vonden onderzoekers dat de introductie van omega-3-vetzuren aan ratten in de vorm van visolie de bloedtoevoer naar de lever verhoogde. Terwijl verzadigde vetten plaque-opbouw in de slagaders veroorzaken en de bloedsomloop verminderen, verbeteren omega-3-vetzuren de bloedcirculatie en voorkomen ze hartziekten. Volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrients" in 2010, is zeevruchten de beste bron van lange-keten omega-3 vetzuren. In het bijzonder bleken de gestreepte baarsvis de hoogste hoeveelheden te hebben, gevolgd door Atlantische zalm, barramundi en zilverbaarzen. Schaaldieren, garnalen en kreeften bevatten ook omega-3 vetten, maar zijn veel minder krachtige bronnen dan vis.

Vitamine B-voedingsmiddelen

Van B-vitamines is bekend dat ze een belangrijke rol spelen in het celmetabolisme. Een studie uit 2011 gepubliceerd in "Coronary Artery Disease" toonde aan dat twee jaar dagelijkse suppletie met foliumzuur en vitamine B-12 de bloedcirculatie verhoogde bij patiënten met hartziekten. Foliumzuur is een B-vitamine die van nature voorkomt in voedingsmiddelen als foliumzuur. Foliumzuur is aanwezig in bladgroenten, pinda's, gedroogde bonen en erwten. B-12 wordt overvloedig aangetroffen in vis, vlees, eieren en zuivelproducten. Door uw inname van deze voedingsmiddelen dagelijks te verhogen, kunt u op langere termijn een betere doorbloeding bevorderen.