Vermoeidheid verwijst naar gevoelens van vermoeidheid, zwakte en lage energie. Volgens Medline Plus verschilt vermoeidheid van slaperigheid en apathie en is in plaats daarvan verlies van energie en doel. Veel veranderingen in levensstijl kunnen helpen bij het bestrijden van vermoeidheid, waaronder meditatie, regelmatige slaap en het vermijden van stressvolle situaties. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet biedt ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om je energiek te voelen, en bepaalde voedingsmiddelen helpen bij het voorkomen van voedingstekorten die je vermoeid kunnen maken.

Voedingsmiddelen Rijk aan Magnesium

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kunnen helpen je vermoeidheid te bestrijden en je energie te vergroten. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt een dagelijkse dosis van 300 tot 1.000 milligranen magnesium aan voor vermoeidheid. Onderzoeksstudies zijn echter gemengd en er is meer onderzoek nodig om een voordeel te bereiken. Volgens de University of Maryland Medical Center kan een combinatie van 600 milligram tweemaal daags magnesium en appelzuur ook helpen om je energieniveau te verhogen. Magnesium kan uw bloeddruk beïnvloeden, dus neem contact op met uw arts voordat u een supplement neemt. Rijke voedselbronnen van magnesium zijn noten en zaden, volle granen en groene bladgroenten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-12

Als u een tekort aan vitamine B-12 heeft, kunt u bloedarmoede ontwikkelen, een aandoening gekenmerkt door een bleke huid, verlies van eetlust en diarree. Andere veel voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, een licht gevoel in het hoofd en een verlaging van het energieniveau. Als u bloedarmoede krijgt vanwege een laag vitamine B12-gehalte, kan het verhogen van de vitamine B12 in uw lichaam helpen uw bloedarmoede te bestrijden en uw energie te verhogen. Vitamine B-12 komt van nature voor in dierlijk voedsel, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, maar vegetariërs kunnen B-12 krijgen van verrijkte voedingsmiddelen of supplementen.

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer

Vermoeidheid kan ook het gevolg zijn van een aandoening die bloedarmoede met ijzertekort wordt genoemd, een soort bloedarmoede die ontstaat als u een tekort aan ijzer heeft. Symptomen van deze aandoening zijn vermoeidheid, energieverlies en zwakte. Je kunt je ijzerniveaus verhogen met een supplement of via je voedingskeuzes. Voedselbronnen van ijzer omvatten rood vlees, varkensvlees, gevogelte, schaaldieren, eieren, bonen, noten, gedroogde vruchten, donkere bladgroenten en erwten. Sommige voedingsmiddelen, zoals volkoren brood en granen, zijn ook verrijkt met ijzer.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die je lichaam nodig heeft voor een goede groei en ontwikkeling, en normale hersenfunctie. Je lichaam kan deze vetten niet aanmaken, dus je moet ze uit voedingsbronnen halen. Volgens de University of Maryland Medical Center kun je een droge huid, stemmingswisselingen en vermoeidheid ervaren als je een tekort hebt aan omega-3-vetten. Voedingsbronnen van omega-3 vetzuren omvatten vette vis, zoals tonijn, makreel, zalm en haring. Andere bronnen zijn lijnzaad, lijnzaadolie, hennepzaad, hennepzaadolie en walnoten.

, , ] ]