Net als de spieren van het lichaam, heeft het menselijk brein goede voeding en oefening nodig om efficiënt en consistent te kunnen functioneren. Als je je geheugen wilt behouden, kan het helpen om je hersenen actief te houden door permanente educatie, kruiswoordpuzzels of andere uitdagende intellectuele oefeningen. Dus kan lichamelijke oefening matigen. "Gewoon elke dag een wandeling maken van twee blokken is erg nuttig", zegt George Kuchel, M.D., van de University of Connecticut School of Medicine. Om echter maximaal te profiteren van mentale en fysieke trainingen, moet u uw hersenen voeden met een gezond voedingspatroon, inclusief voedingsmiddelen en vitamines die het geheugen helpen behouden.

Dierproducten

Voedingsmiddelen afkomstig van dieren - vlees , zuivel, vis en gevogelte - zijn het enige voedsel waarin vitamine B12 van nature voorkomt. Als u geen genoeg krijgt van deze vitamine, kunt u geheugenverlies en andere neurologische problemen krijgen, volgens de website van de Harvard School of Mental Health. Als u vegetariër of veganist bent, moet u op zoek naar voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12 of B12-supplementen nemen.

Vis, met name zalm, heilbot en tonijn, is een rijke bron van omega-3-vetzuren. Op de website van de University of Maryland Medical Center staat dat omega-3-vetzuren lijken te helpen bij cognitieve functies, waaronder geheugen.

Groenten en fruit

Kiwi's zijn rijk aan omega-3-vetzuren; Universiteit van Californië hoogleraar neurochirurgie Fernando Gomez-Pinilla identificeert is het als een van de vele voedingsmiddelen die mensen helpen geheugen te behouden. Gomez-Pinilla, na analyse van meer dan 160 studies over hoe voedsel de hersenen beïnvloedt, zei dat het foliumzuur in spinazie en sinaasappelsap de cognitieve functie verbetert.

Noten en bessen

Walnoten zijn rijke bron van omega-3 vetzuren , volgens Gomez-Pinilla. Bosbessen, aardbeien en acaibessen, die rijk zijn aan antioxidanten, kunnen er ook voor zorgen dat het geheugen blijft werken. In 2010 presenteerde Shibu Poulose van het Human Nutrition Research Center van het Amerikaanse ministerie van Landbouw een studie aan de American Chemical Society, die aantoonde dat bessen "helpen bij het opruimen van biochemisch afval dat de hersenfunctie zou verstoren", volgens een rapport van de Montreal Gazette. Dit afval stapelt zich op naarmate de leeftijd vordert, omdat de microglia-cellen die normaal deze "schoonmaakfunctie" uitvoeren, beginnen af te nemen.

Vitaminesupplementen

Onderzoek van Gomez-Pinilla geeft aan dat foliumzuursupplementen, zelf of met andere B ingenomen vitamines, kunnen het risico op dementie en "leeftijdsafhankelijke achteruitgang van de cognitieve functie" verminderen, aldus een persbericht van de University of California. Vitaminen E, C en bèta-caroteen kunnen ook geheugenverlies als gevolg van veroudering voorkomen, hoewel een speciaal rapport van Harvard Medical School merkt op dat onderzoek op dit gebied gemengde resultaten heeft opgeleverd. Bovendien moet iedereen die anticoagulantia gebruikt of lijdt aan een bloedingsaandoening - waaronder een vitamine K-tekort dat de bloedstolling beïnvloedt - een zorgverlener raadplegen alvorens vitamine C en E in te nemen.

, , ] ]