In de hersenen is de pijnappelklier verantwoordelijk voor het afscheiden van melatonine, een hormoon dat helpt bij het coördineren van uw circadiane ritme of interne klok. Naarmate je ouder wordt, krimpt je pijnappelklier en neemt de melatonineproductie af. Voedsel en supplementen kunnen de klier zelf niet direct beïnvloeden, maar kunnen een impact hebben op het melatoninegehalte. Als u zich zorgen maakt over uw interne klok en pijnappelklier, raadpleeg dan uw arts om dieet en supplementen te bespreken voordat u wijzigingen aanbrengt.

Tryptophan-Rich Foods

Om melatonine te produceren, heeft uw lichaam tryptofaan nodig, wat een essentieel aminozuur dat je moet krijgen van het voedsel dat je eet. Om uw pijnappelklier gezond te houden en te helpen bij de aanmaak van dit hormoon, moet u ervoor zorgen dat u voldoende voedsel krijgt dat rijk is aan tryptofaan. Pompoenzaden, sojabonen, magere mozzarella, mager vlees, gevogelte, schaal- en schelpdieren, haver en peulvruchten zijn je beste bronnen van tryptofaan.

Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur, magnesium en zink