Gemiddeld heeft uw lichaam ongeveer 5 liter bloed nodig om er continu doorheen te reizen via de bloedvaten in uw bloedvatenstelsel, volgens het Franklin Institute. Je vasculaire systeem bestaat uit drie soorten bloedvaten: slagaders, die bloed uit je hart wegvoeren; capillairen, die aderen verbinden met aders; en aderen, die bloed naar je hart dragen. Het eten van bepaald voedsel kan een gezonde activiteit in uw vasculaire systeem stimuleren.

Niacine-rijk voedsel

Niacine, een lid van de B-vitaminefamilie, bevordert de efficiëntie van bloedvaten door de bloedsomloop te verbeteren. Volgens de University of Pennsylvania, Perleman School of Medicine, stimuleert niacine de afgifte van een bepaald vet, bekend als prostaglandine of PGD2, waardoor de bloedvaten verwijden. Niacine-rijke voedselbronnen omvatten bieten, runderlever, zalm, tonijn en zonnebloempitten. Brood en granen worden meestal verrijkt met niacine. Daarnaast bevatten voedingsmiddelen zoals gevogelte, rood vlees, eieren en zuivelproducten tryptofaan, een aminozuur dat door uw lichaam wordt omgezet in niacine.

Cacao-gebaseerd voedsel

Overleven met chocolade kan uw vasculaire systeem een "Stoffen gevonden in cacao genaamd flavanolen worden verondersteld om vasculaire activiteiten evenals een lagere bloeddruk te verbeteren voor patiënten met coronaire hartziekte, volgens de Universiteit van Californië, San Francisco. UCSF interventionele cardioloog Yerem Yeghiazarians zegt dat de resultaten van een onderzoek van één maand bij 16 patiënten met coronairlijden aan het licht brachten dat patiënten die flavanolbevattende cacao innamen, een verbeterde bloedvatgezondheid vertoonden en een verhoogde circulatie van bloedvatcellen. Pure chocolade bevat de meeste voordelen vanwege het hoge flavanolgehalte. Omdat cacaobestanddelen worden gescheiden tijdens het productieproces, bevatten melkchocolade en witte chocolade weinig of geen flavanolen.

Omega-3 vetzurenvoeding

Omega-3 vetzuren, een type meervoudig onverzadigd vet, helpt bij het houden uw bloedvaten soepel en vermindert overmatige bloedstolling, volgens Stanford University Medical Center. SUMC stelt dat dit gunstige effect op het vasculaire systeem het risico op plotse hartdood kan verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren bevatten vlaszaden, walnoten, koolzaadolie en vette vis, zoals zalm, haring, sardines en forel.

Vitamine E-Rich Foods

Vitamine E helpt bloedvaten verwijden , die de vlotte bloedstroom stimuleert. Bovendien helpt vitamine E voorkomen dat zich stolsels vormen in de bloedvaten. Vitamine E is ook een krachtige antioxidant die helpt lichaamsweefsels te beschermen tegen vrije radicalen, dit zijn onstabiele moleculen die cellen, weefsels en organen beschadigen. Neem vitamine E-rijk voedsel, zoals amandelen, pinda's, tarwekiemen, spinazie, broccoli, zonnebloempitten en zonnebloemolie, op in uw voedingsplan om uw vasculaire gezondheid te verbeteren.