Je spijsverteringskanaal heeft hulp nodig om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen door de darmen te laten bewegen, voor de opname van voedingsstoffen. Te veel vet krijgen van het voedsel dat u eet, kan de spijsverteringsstelsel-functie vertragen. Het niet krijgen van voldoende onoplosbare vezels kan verstoppingen of obstipatie veroorzaken. De National Institutes of Health, of NIH, stellen voor om vezelrijk en vetrijk voedsel met een laag vezelgehalte, zoals kaas en vlees, te beperken. Wanneer u uw vezelinname verhoogt, krijgt u tegelijkertijd de verscheidenheid aan voedselstoffen die de spijsvertering beschikbaar maakt voor de rest van uw lichaam.

Volkorenproducten

Amerikanen die gewoonlijk geraffineerde graanproducten eten, zoals als wit brood, witte rijst en gewone eiernoedels, kan adequate voedingsvezels ontbreken, zoals de voedingsrichtlijnen van USDA voor Amerikanen met elkaar te maken hebben. In plaats daarvan, help je je spijsvertering door volkoren brood, bagels, broodjes, pasta's en bruine rijst te kiezen.

Andere volkorenbronnen zijn popcorn, havermout en kant-en-klare ontbijtgranen. Kies graanmerken met de meeste vezels en de minste suiker. Als je je graan wilt vullen met melk, kies dan voor vetarme of niet-vette variëteiten.

Gekookte droge bonen -

Gekookte droge bonen, erwten en linzen ondersteunen je spijsverteringsstelsel op veel manieren. De NIH merkt op dat deze peulvruchten grote hoeveelheden vezels bevatten. Het eten van bonen of erwten samen met een volkoren in plaats van vlees voor eiwit vermindert je totale vetinname, om een ​​efficiënte spijsvertering te bevorderen.

Keuzes zijn onder andere gekookte sojabonen, linzen, split peas en nier, pinto, zwart, lima, garbanzo, navy en Great Northern-bonen. Je darmen absorberen aanzienlijke hoeveelheden vitamine B, ijzer, kalium en magnesium om te helpen bij het metabolisme van het lichaam.

Groenten en fruit

Voeg dagelijks je totalen toe met verschillende porties groenten en fruit met een laag vetgehalte. Haal de meeste vezels van gekookte spinazie, artisjokken, boerenkool, broccoli, bloemkool, peren, frambozen en aardbeien. De NIH beveelt spruiten, asperges en kool aan.

Maak extra vezelrijke selecties tussen oranje groenten en citrusvruchten. Bemonstering van deze voedingsmiddelen in variëteit zal uw spijsverteringskanaal voorzien van consistente en brede voeding, waaronder calcium, kalium, ijzer, magnesium en vitamine A, B, C en E.

Zeevruchten

Als u vlees beperkt, draai dan naar vis met een laag vetgehalte voor uw bronnen van proteïne. Baars, tong, forel, schelvis, heilbot en zalm zijn allemaal gezonde alternatieven. Deze dierlijke voedingsmiddelen bevatten geen vezels, maar ze bieden wel 40 procent van uw dagelijkse eiwitwaarden, evenals sommige ijzer-, B-vitamines en gunstige omega-3-vetzuren, volgens de USDA. Hun kleinere gehalte aan verzadigd vet is gemakkelijker voor uw spijsvertering dan rundvlees, varkensvlees, gevogelte en lam. Het National Heart, Lung and Blood Institute legt uit dat een vetrijk dieet de spijsvertering kan vertragen en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Het kan ook eventuele spijsverteringsziekten verergeren die je hebt.