Opvliegers, technisch bekend als vasomotorische spoelingen, zijn de meest voorkomende klachten bij vrouwen in de perimenopauze en de postmenopauze. Volgens de Mayo Clinic ondervindt 65 procent tot 75 procent van de perimenopausale vrouwen opvliegers. Ze komen voor door vergrote bloedvaten die meer bloed door het lichaam sturen. Een andere oorzaak van opvliegers is een onregelmatig niveau van oestrogeen en progesteron. Opvliegers kunnen worden geactiveerd door bepaalde dingen in het dieet, waaronder warm gekruide gerechten, cafeïne en alcohol. Andere triggers omvatten angst, stress en woede. U kunt een reeks vitamines nemen om de ernst of het aantal opvliegers te verminderen.

Vitamine B

Vitamine B-5, ook bekend als antotheenzuur, speelt een belangrijke rol bij het behoud van de normale bijnier ", 3, [[Dit helpt bij de regulatie en synthese van hormonen. Reguleren van hormonen zoals oestrogeen en progesteron vermindert de kans op opvliegers. Van para-aminobenzoic acid (PABA), een andere vitamine B-complex, is aangetoond dat het de circulatieniveaus van het oestrogeenmetabolisme van het lichaam bevordert. De beste voedingsbronnen voor vitamine B-5 zijn pluimvee, vis, volkoren brood, volkoren granen, peulvruchten, avocado's, noten, kaas, aardappelen, eieren, melk en bananen. Tarwekiemen, rijstzemelen en melk zijn goede bronnen van PABA.

Vitamine E

Vitamine E kan fungeren als oestrogeensubstituut en regelt dus opvliegers. Op basis van een onderzoek aan de Tarbiat Modarres University in Teheran, Iran, wordt vitamine E aanbevolen als een alternatieve behandeling van opvliegers. Vitamine E vult elektrolyten aan die verloren zijn gegaan door transpiratie tijdens opvliegers en biedt cellulaire bescherming tegen oxidatieve stress, waardoor opvliegers worden verminderd. Lila E. Nachtigall, MD, universitair hoofddocent verloskunde en gynaecologie aan de New York University School of Medicine in New York, raadt aan te beginnen met 400 internationale eenheden tweemaal per dag (in totaal 800 internationale eenheden). Omdat vitamine E vetoplosbaar is en door een overdosis giftig kan worden, dient u een arts te raadplegen voordat u begint met suppletie. Goede voedingsbronnen van vitamine E zijn tarwekiemen, tarwekiemolie, saffloerolie, volkoren brood en granen, pinda's, walnoten en amandelen.

Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die werkt als krachtige antioxidant om ontstekingen en opvliegers te helpen verminderen. Vitamine C is essentieel voor een optimale werking van de bijnieren, een belangrijke bron van postmenopauze hormoonproductie. Nivellering van de hormoonproductie helpt bij het regelen van opvliegers. Enkele krachtige voedingsbronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, tomaten, spruitjes, broccoli, bessen, bananen, meloen, zoete aardappelen, spinazie, watermeloen en groene bladgroenten.

Isoflavonen

De chemische structuur van isoflavonen lijkt erg op dat van oestrogeen. Wanneer estrogren druppels - het creëren van de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers - kan isoflavonen compenseren door te binden aan dezelfde receptor als oestrogeen zou hebben. Een Finse studie gepubliceerd in het Obstetrics and Gynecology Journal heeft vastgesteld dat patiënten met frequente opvliegers moet overwegen isoflavon supplementen te helpen initiële opvliegers te verlichten. Isoflavonen worden aangetroffen in sojaproducten. Goede bronnen van isoflavonen zijn te vinden in sojanoten, tempeh en rode klaver.

, , ] ]