Wanneer u probeert om aan te komen, gaat het meer om het voedsel dat u eet dan om de kruiden of vitamines die u neemt. Je hebt overtollige calorieën nodig om aan te komen, meer dan je elke dag verbrandt door je dagelijkse activiteiten, die je niet zult vinden in de meeste vitamines en supplementen. Supplementen kunnen echter andere voordelen hebben die u helpen op te stapelen, zolang ze maar worden gecombineerd met een dieet en lichaamsbeweging die zijn ontworpen om u te helpen gewicht te winnen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u kruiden- of vitaminesupplementen aan uw routine toevoegt; ze kunnen bijwerkingen veroorzaken.

Vitamine D voor spierkracht

Krachttraining helpt je spiermassa te krijgen, niet alleen op vet. En vitamine D kan je workouts helpen verbeteren, zodat je sneller vooruitgang kunt boeken en, zolang je je workouts ondersteunt met een gezond dieet, meer spieren krijgt. Een studie gepubliceerd in de geneeskunde en wetenschap in sport en beweging in 2013 meldde dat mensen met lagere vitamine D-niveaus doorgaans minder spierkracht hebben dan mensen met hogere vitamine D-spiegels, wat aangeeft dat vitamine D een rol kan spelen in de spierfunctie. En een onderzoek naar elite balletdansers ontdekte dat vitamine D letsel zou kunnen voorkomen. De onderzoekers, die hun werk publiceerden in de Journal of Science and Medicine in Sport in 2014, ontdekten dat het nemen van vitamine D de spierprestaties verbeterde, en het de snelheid van blessures in de dansers gedurende de wintermaanden verminderde.

deze resultaten geven aan dat vitamine D je trainingsprogramma zou kunnen ondersteunen, waardoor je meer effectief spiermassa kunt krijgen, het is niet zeker; onderzoekers moeten nog steeds grotere studies uitvoeren om erachter te komen of het werkt.

B-Complex Vitaminen ondersteunen gewichtstoename

Het samenstellen van de acht-ledige B-complexfamilie van vitamines kan ook een training ondersteunen programma waarmee je massa kunt winnen. B-vitamines spelen een rol bij uw metabolisme; in wezen helpen ze je voedingsstoffen zoals koolhydraten en vet om te zetten in bruikbare brandstof. Bepaalde B-vitamines helpen ook eiwitten te metaboliseren, zodat ze kunnen helpen ervoor te zorgen dat je spieren toegang hebben tot de aminozuren die ze nodig hebben voor groei en herstel. Actieve mensen - inclusief mensen die proberen spiermassa te winnen - hebben mogelijk nog meer van bepaalde B-complexvitaminen nodig in vergelijking met de algemene bevolking, volgens een recensie gepubliceerd in International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism in 2006. Raadpleeg een professional om een idee krijgen van uw vitamine B-complexbehoeften en of u baat kunt hebben bij supplementen. Vult ondertussen uw dieet met gezonde voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-complex, zoals volle granen, mager vlees, pinda's en peulvruchten en groenten.

Omega-3 vetzuren voor herstel

Inclusief omega- 3 vetzuren in uw routine kunnen helpen uw gewicht te doen toenemen door het herstel tussen workouts te verbeteren. Correct herstel is essentieel na krachttraining, het moment waarop uw spieren elk beschadigd weefsel opnieuw opbouwen. Door groter en sterker te groeien bij elke training en gezond herstel mogelijk te maken, kun je je alles in elke krachttraining geven, zodat je betere resultaten zult zien. Inname van omega-3-vetzuren kan spierpijn en stijfheid 48 uur na je training verminderen, blijkt uit een onderzoek dat in 2009 in het Clinical Journal of Sport Medicine is gepubliceerd.

Visolie is een van de zeldzame supplementen die ook zorgt voor jij met calorieën; elke theelepel heeft 45 calorieën. Terwijl 45 extra calorieën misschien niet zo veel lijken, klopt het; als je dagelijks een theelepel visolie neemt, krijg je in de loop van een maand genoeg extra calorieën om 1/3 pond te krijgen.

Kruidenupplementen en -overwegingen

Terwijl bepaalde kruidensupplementen op de markt worden gebracht nuttig voor gewichtstoename en spieropbouw, moet u uw arts raadplegen voor een gepersonaliseerde aanbeveling voor een supplement dat werkt. In tegenstelling tot medicijnen worden supplementen niet getest op werkzaamheid voordat ze op de markt worden gebracht, dus het is niet te zeggen of een kruidensupplement daadwerkelijk kan helpen om massa te krijgen, of op welke manier dan ook, om ervoor te zorgen dat je zelf een effectief middel kiest. Uw professionele zorgverlener kan een beroep doen op haar expertise om een ​​supplement aan te bevelen dat resultaten oplevert zonder de waarschijnlijke bijwerkingen.

Zorg ervoor dat u uw supplementgebruik koppelt aan een dieet voor gewichtstoename, inclusief ongeveer 250 tot 500 calorieën meer eten dan je nodig hebt, evenals een goed ontworpen krachttrainingsprogramma dat is ontwikkeld om aan je unieke behoeften te voldoen. Hoewel supplementen je resultaten kunnen verhogen, zullen ze niet direct leiden tot gewichtstoename of spiergroei, en ze kunnen absoluut niet compenseren voor een minder-dan-optimaal dieet en oefenplan.