Bepaalde vitaminetekorten zijn geassocieerd met angst-, agitatie- en stemmingsstoornissen, en het corrigeren van een dergelijke tekortkoming kan dus een kalmerende werking hebben. Het is echter belangrijk om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u een voedingssupplement gebruikt om een medische aandoening te behandelen en extra voorzichtig te zijn met "megadose" -supplementen, omdat deze schadelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken. Onderzoek naar het gebruik van vitamines voor de behandeling van ernstige stemmingsstoornissen is niet bijzonder sterk, en u kunt betere resultaten behalen door conventionele medische behandeling.

B Vitaminen en stemming

B-vitaminen vormen een integraal onderdeel van het normale functioneren van de hersenen, en een tekort aan een van deze vitamines kan zich uiten in symptomen van geïrriteerdheid, angst, slechte concentratie of depressie. Hoewel alle B-vitamines je gemoedstoestand beïnvloeden, zijn B-12 en B-9, of folaat, in het bijzonder sterk gecorreleerd met geestelijke gezondheid, en dus zouden mensen met angst of depressie moeten zorgen voor voldoende inname van deze vitamines, volgens " Psychologie vandaag. " Per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) moeten mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder 2,6 microgram B12 en 400 microgram folaat in hun dagelijkse voeding consumeren. Wees echter voorzichtig bij het nemen van B-vitaminesupplementen, omdat deze bijwerkingen of interacties met geneesmiddelen kunnen veroorzaken; het nemen van hoge doses vitamine B-3, bijvoorbeeld, kan leverschade veroorzaken.

Vitamine C en stress

Volgens "The Anxiety & Phobia Workbook" door Edmund J. Bourne, Ph.D. , vitamine C helpt de bijnieren ondersteunen en helpt je daarmee omgaan met stress. Volgens Bourne zouden angstpatiënten tweemaal per dag 1000 milligram vitamine C met bioflavonoïden nodig hebben voor een kalmerende uitwerking op het zenuwstelsel en deze dosis verdubbelen in tijden van hoge stress. Sommige holistische hulpmiddelen voor de gezondheid, waaronder HolisticOnline.com, pleiten voor het nemen van zoveel als 5.000 tot 10.000 milligram vitamine C per dag voor stress. Deze aanbevelingen worden echter niet ondersteund door overtuigend klinisch bewijs en volgens MedlinePlus wordt het niet aanbevolen om vitamine C in doses van meer dan 2000 milligram per dag in te nemen, omdat zulke hoge doses maagklachten en diarree kunnen veroorzaken. Volgens de Voedsel- en Voedingsraad van het Institute of Medicine hebben mannen slechts 90 milligram vitamine C per dag nodig en hebben vrouwen dagelijks 75 milligram nodig.

Vitamine D: The Sunshine Vitamin

Naast je lichaam helpen sterke botten en spieren opbouwen, vitamine D kan ook belangrijk zijn voor de stemming, omdat het serotonine kan verhogen, een neurotransmitter die betrokken is bij het weerstaan van angst en depressie. Vitamine D kan vooral belangrijk zijn voor het opwekken van een rustige, positieve stemming bij mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis - een depressieve aandoening die verband houdt met een gebrek aan zonlicht. Sommige onderzoeken, waaronder een studie gepubliceerd in "Psychopharmacology" in 1998, concluderen dat suppletie met vitamine D de stemming verbetert bij mensen die in de winter in noordelijke klimaten leven, waarschijnlijk vanwege de rol ervan bij de productie van serotonine. Echter, ander onderzoek, waaronder een recentere studie gepubliceerd in "Nutrition Reviews" in 2009, concludeert dat hoewel vitamine D mogelijk een rol speelt bij de verlichting van milde depressie, er nog veel onbekend is over hoe vitamine D zich verhoudt tot stress en gemoedstoestand. > Mood Foods

Volgens MedlinePlus is de beste manier om essentiële vitamines te krijgen, het eten van een gevarieerd dieet, in plaats van het nemen van een vitaminesupplement. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van de gemoedstoestand van de vitamine bevatten, zijn verrijkte granen, linzen, sojabonen, havermout, bladgroenten, broccoli, zonnebloempitten en sinaasappelen. Sinaasappels, broccoli en bladgroenten leveren ook een andere vitamine die je kan helpen met stress om te gaan: vitamine C. Eet voor je vitamine B-12 wilde zalm, melk, eieren, verrijkte granen en mager rundvlees. Vitamine D wordt niet in te veel voedingsmiddelen aangetroffen, hoewel melk en sojamelk vaak verrijkt zijn met vitamine D, en je kunt het ook krijgen van eigeel en vis met botten.

, , ] ]