Vitamine E is een antioxidant die gezonde rode bloedcellen stimuleert en mogelijk de immuunfunctie van het lichaam ten goede komt. Antioxidant-rijke diëten kunnen volgens de Mayo Clinic het risico op hartaandoeningen en sommige kankers verlagen. Hoewel obstipatie opluchting niet wordt genoemd als een potentieel voordeel van vitamine E door het Office of Dietary Supplements, wordt vitamine E aangetroffen in veel vezelrijk voedsel waarvan bekend is dat het de stoelgang bevordert.

Constipatie

Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het hebben van minder dan 3 stoelgangen per week, meldt Medline Plus. Onregelmatigheid wordt meestal geassocieerd met harde en /of pijnlijke ontlasting of het niet in staat zijn om een ​​stoelgang te hebben na langer dan 10 minuten duwen of strekken. Een voldoende hoeveelheid vezels in uw dieet krijgen, gedefinieerd als 20 tot 35 gram per dag, kan constipatie helpen voorkomen.

Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH van vitamine E is 15 mg of 22,5 IU voor mannen of vrouwen ouder dan 14 jaar. Er wordt onderzoek gedaan naar de potentiële voordelen van het nemen van hogere doses vitamine E voor kanker, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, maar, volgens de Mayo Clinic, geen verifieerbaar medicinaal gebruik van vitamine E-suppletie buiten de RDA. Momenteel bestaan.

Overwegingen

Voedingsbronnen van vitamine E omvatten tarwekiemen, zonnebloemen, amandelen, pinda's en groene groenten zoals broccoli en spinazie. Broccoli, amandelen, zonnebloemen en volkoren brood zijn ook uitstekende bronnen van vezels. Als je veel water drinkt samen met voedingsvezels, zul je sneller de ontlasting passeren. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om constipatie te verminderen.

Voorzorgsmaatregelen

Het nemen van hoge doses vitamine E-supplementen kan het risico op bloedingen vergroten, waarschuwt het Office of Dietary Supplements. Hoewel zeldzaam, kan vitamine E-tekort het immuunsysteem verzwakken en zenuwen en spieren beschadigen die verlies van gevoel in de armen en benen kunnen veroorzaken. De aanvaardbare bovengrens dosering van vitamine E-suppletie is 1.000 mg of 1500 IE per dag voor volwassenen ouder dan 18, volgens het Amerikaanse Institute of Medicine.

Neem onmiddellijk contact op met uw zorgverzekeraar als constipatie aanhoudt of als u plotseling constipatie heeft met buikpijn en geen stoelgang kunt hebben.