Soms is het moeilijk om alle informatie over vitamines bij de hand te houden. Velen hebben meer dan één formulier, elk formulier heeft een andere naam en elk kan verschillende taken vervullen. Vitamine D komt bijvoorbeeld in vijf vormen voor, maar de vitamines D2 en D3 zijn het meest relevant voor uw gezondheid. U hoeft zich geen zorgen te maken over welke u verbruikt, omdat ze allemaal in hetzelfde hormoon in uw lichaam worden omgezet.

Over vitamine D

Vitamine D is de algemene naam die wordt gebruikt voor alle vormen van vitamine D Wanneer u "vitamine D" op een etiket vermeldt, kan dit vitamine D2, vitamine D3 of beide betekenen. D2 en D3 zijn natuurlijke stoffen, maar elk ervan kan ook commercieel worden gesynthetiseerd en in supplementen worden gebruikt of om voedingsmiddelen te versterken. Waar het op neerkomt, is dat je op beide kunt rekenen omdat ze dezelfde rol vervullen in je lichaam. Vitamine D2 is de vorm die wordt geproduceerd door paddenstoelen wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht.

Vitamine D3

Je huid maakt vitamine D3 van ultraviolet licht, maar moet worden omgezet in andere vormen in de lever en de nieren voordat "it becomes an active hormone.", 3, [[De hoeveelheid vitamine D die door uw huid wordt geproduceerd, is afhankelijk van veel variabelen, van het seizoen en de bewolking, tot uw leeftijd, gewicht en hoeveel huid door kleding wordt bedekt. Zonnebrand vermindert de productie van vitamine D aanzienlijk, maar stop niet met het gebruik ervan. Uw huid beschermen tegen kanker is zo belangrijk dat de American Academy of Dermatologists aanbeveelt om zonnebrandcrème te gebruiken en indien nodig supplementen in te nemen om er zeker van te zijn dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Gezondheidsvoordelen

De belangrijkste reden om dagelijks te krijgen vitamine D is om je botten sterk te houden. Zelfs als u veel calcium verbruikt, kan het niet in uw bloed worden opgenomen tenzij u ook vitamine D heeft. Deze relatie tussen vitamine D en calcium heeft niet alleen invloed op uw botten. Je lichaam heeft calcium nodig om zenuwen en spieren te laten werken. In feite kunnen spierzwakte en pijn een teken zijn dat je niet genoeg vitamine D krijgt. Je immuunsysteem rekent ook op vitamine D, het helpt het systeem te reguleren en stimuleert de groei van cellen die bacteriën en toxines vernietigen.

Aanbevelingen

De beste manier om vitamines te krijgen is via een uitgebalanceerd dieet, maar vitamine D vormt een unieke uitdaging omdat het geen natuurlijke voedingsstof is in de meeste voedingsmiddelen. Eieren en lever bevatten een kleine hoeveelheid. Paddestoelen kunnen een bron zijn, maar de hoeveelheid die ze leveren, hangt af van hun blootstelling aan de zon. Vette vis is de enige goede natuurlijke bron. Een portie van 3 ons zalm, haring en makreel levert meer dan 30 procent van uw dagvergoeding. De meeste Amerikanen halen hun vitamine D uit verrijkt voedsel, zoals granen, melk en andere zuivelproducten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 600 internationale eenheden. Als u supplementen inneemt, overschrijd dan niet de 4.000 internationale eenheden, want overmatige vitamine D kan giftig zijn.

, , ] ]