Vitamine D is essentieel voor het reguleren van calcium en fosfor in uw botten. Naarmate je ouder wordt, kan je lichaam vitamine D niet zo efficiënt synthetiseren als toen je jonger was, wat resulteert in zwakke botten en benen als je niet veel vitamine D uit je dieet krijgt. Het resulterende botverlies kan leiden tot osteoporose en een verhoogd risico op fracturen. Volgens het Johns Hopkins Hospital kan een verhoogde inname van vitamine D uw risico op het ontwikkelen van deze verzwakte botaandoening verlagen.

Beensteun |

Naast het versterken van het inwendige van uw botten door voldoende botmassa te handhaven, vitamine D speelt ook een rol bij de spierkracht van de benen. Volgens Johns Hopkins is beenzwakte een veel voorkomende bijwerking van een vitamine D-tekort. Lage vitamine D-spiegels kunnen ertoe leiden dat je langzamer loopt en meer moeite hebt om vanuit een zittende positie omhoog te komen.

Dosering

Na je 50e moet je tussen de 800 en 1.000 internationale eenheden vitamine D krijgen per dag, volgens de National Osteoporosis Foundation. Deze voedingsstof is in vet oplosbaar en daarom onderhevig aan het creëren van toxiciteit, dus moet u uw arts raadplegen voordat u supplementen inneemt. Het gemiddelde dieet levert onvoldoende vitamine D om deze niveaus te bereiken, en senioren hebben moeite met het synthetiseren van vitamine D door blootstelling aan de zon, waardoor vitaminesupplementen in sommige gevallen een vereiste zijn.

Bronnen van

Vette vis zoals makreel, zalm en tonijn zijn effectieve bronnen van vitamine D. Versterkte granen en versterkt sinaasappelsap kunnen bijdragen aan uw dagelijkse inname, maar verrijkte melk is een van de meest voorkomende bronnen van vitamine D. Etiketten echter geven u mogelijk niet altijd voldoende informatie over de hoeveelheid vitamine per portie.

Waarschuwing

Elke hoeveelheid vitamine D van meer dan 4000 internationale eenheden per dag kan leiden tot toxische effecten, volgens het Linus Pauling Institute. Organen zoals de nieren en het hart kunnen verkalkingen ontwikkelen. Nadelige effecten van te veel vitamine D zijn de problemen die u probeerde te vermijden, zoals botverlies en beenzwakte. U moet met uw arts spreken als u een aandoening heeft die bijwerkingen veroorzaakt wanneer u vitamine D-supplementen gebruikt, zoals tuberculose, hyperparathyreoïdie of lymfoom.