Vitamine C, de in water oplosbare vitamine die bekend staat om zijn effectiviteit bij het behandelen van scheurbuik en het bevorderen van de productie van collageen, is ook geïndiceerd als een belangrijke factor in gewichtsbeheersing. Omdat je lichaam geen wateroplosbare vitamines opslaat wanneer het wordt geconsumeerd boven je dagelijkse behoeften, maar in plaats daarvan wordt uitgescheiden, is het belangrijk om dagelijks vitamine C te consumeren. Eet of drink 's morgens vitamine C-rijk voedsel om het metabolisme op te voeren en gewicht te verliezen. Raadpleeg uw medische zorgverlener voordat u voedingswijzigingen doorvoert of supplementen inneemt.

Dagelijkse vereisten

Volwassen mannen hebben ongeveer 90 milligram per dag vitamine C nodig en vrouwen ongeveer 75 milligram. Rokers zouden elke dag 35 milligram extra moeten consumeren. Grotere hoeveelheden vitamine C kunnen effectief zijn bij de behandeling van bepaalde ziekten of gebreken. Een multivitamine bevat meestal 60 milligram vitamine C en supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes tot 1000 milligram per tablet. Maar meer dan 2 gram vitamine C per dag consumeren kan gastro-intestinale stoornissen veroorzaken. Het nemen van voedingssupplementen is mogelijk niet risicovrij, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen voor uw voedselinname toevoegt. Neem 's ochtends vitamine C om te vervangen wat' s nachts verloren is gegaan en begin uw dag met zijn vetverbrandende voordelen.

Vetoxidatie

Mensen met de aanbevolen niveaus van vitamine C in hun systemen oxideren 30 procent meer vet tijdens het trainen dan mensen met uitgeputte vitamine C-spiegels, volgens een artikel uit 2005 in het 'Journal of the American College of Nutrition'. Gebruik daarom vitamine C-rijk voedsel - of neem een ​​vitamine C-supplement als uw arts zegt dat het goed voor u is - in de ochtend voordat u actief wordt om de vetverbranding te verhogen. Zelfs zonder een gestructureerde oefeningsroutine in de ochtend, hebben mensen de neiging actiever te zijn en meer beweging te krijgen in de loop van de dag dan 's nachts.

Carnitine

Carnitine is een stof die wordt geproduceerd in de lever en de nieren. en opgeslagen in skeletspieren, hart, hersenen en sperma, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Belangrijk voor het omzetten van vet in energie, carnitine wordt geactiveerd door vitamine C. Dit is nog een reden om 's morgens vitamine C te consumeren, om dat vetverbrandingsproces te starten. Volgens onderzoek uitgevoerd door de Arizona State University en gerapporteerd op de website Nutrition and Metabolism, is het essentieel om het lichaam voorzien van vitamine C te houden om de tailleomtrek en Body Mass Index of BMI te verminderen.

Voedingsbronnen

Goede voedingsbronnen van vitamine C zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit, die allemaal bekend staan ​​om hun hoge vitamine C-gehalte. Eén medium sinaasappel heeft bijvoorbeeld 75 milligram vitamine C. Echter, 1/2 kopje rode paprika heeft 95 milligram, 1/2 kopje aardbeien heeft 50, 1/2 kop gekookte broccoli heeft 60 en zelfs een gebakken wit aardappel heeft 25 milligram vitamine C.