De chemische serotonine in het brein speelt een vitale rol in uw gezondheid en welzijn. Als een chemische boodschapper, serotonine relais informatie van het ene deel van je hersenen naar de andere. Serotonine is noodzakelijk voor een verscheidenheid aan functies in het lichaam en daarom is het belangrijk dat er voldoende wordt geproduceerd. Dieet kan een impact hebben op de serotoninespiegel en vitamine C is een noodzakelijk onderdeel van de productie van deze neurotransmitter. Het is echter belangrijk om niet zelf te diagnosticeren dat uw serotoninespiegel laag is, maar eerder om uw arts te raadplegen voor mogelijke voedingsveranderingen die de niveaus kunnen verbeteren.

Serotonine

Serotonine is een van de verschillende neurotransmitters gerelateerd naar stemming en energie. In het boek 'Secrets of Serotonin' van Carol Hart, Ph.D., legt ze uit dat serotonine het grootste enkele systeem in de hersenen is, en het overziet de spijsvertering, de uitzetting en samentrekking van de bloedvaten, beweging en stemming. Serotonine moduleert of reguleert ook de effecten van andere neurotransmitters, daarom kan het zo'n groot effect hebben op gemoedstoestand en gedrag, voegt Hart toe.

Componenten

Vitamine C is nodig om serotonine te maken, volgens Dr. "Beyond Prozac." Niet alleen is vitamine C belangrijk, maar ook voldoende vitamine E en alle B-vitaminen, met name B-6, foliumzuur en biotine, merkt Norden op. Toch, zonder voldoende vitamine C, kan het lichaam tryptofaan niet omzetten in serotonine, merkt gezondheidsvoorlichter Karol Ladd in haar boek 'Een positief plan voor meer rust, minder stress' en daarom zijn voedingsmiddelen met veel vitamine C en tryptofaan belangrijk voor de stemming. regelgeving.

Voedingsmiddelen

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor de productie van alle neurotransmitters, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen meer helpen bij het verhogen van de serotoninespiegel dan bij andere. Spinazie, bananen en amandelen zijn goede keuzes om vitamine C te geven, samen met de B-vitaminen en vitamine E. Turkije, eieren, noten, bonen en melk leveren allemaal tryptofaan, merkt Ladd op, wat ook nodig is voor de productie van serotonine.

Overwegingen

Samen met de andere neurotransmitters onderhoudt het lichaam een ​​delicate balans van serotonine voor de gezondheid en het welzijn. Proberen om serotonineniveaus te veranderen zonder de hulp van een opgeleide zorgverlener kan negatieve bijwerkingen veroorzaken en kan zelfs gevaarlijk zijn. Vooral als u aan een depressie lijdt, moet u uw arts raadplegen om te bepalen of u receptplichtige medicijnen nodig heeft om het serotonineniveau te verhogen.