Vitamine C speelt een belangrijke rol bij huidherstel, inclusief de genezing van acne littekens. Het is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het niet in je lichaam wordt bewaard, dus je moet het dagelijks innemen. Als u vatbaar bent voor acne, praat dan met uw dermatoloog over vitamine C. Zij kan u adviseren om een ​​supplement te nemen of een vitamine C-crème te gebruiken.

Wat het doet

U hebt vitamine C nodig voor de synthese van collageen, een structureel onderdeel van bloedvaten, botten, bindweefsel en huid. Ernstige acne kan littekens achterlaten. Als u niet genoeg vitamine C krijgt, kan collageen afbreken, waardoor uw littekens niet kunnen genezen. Vitamine C is ook een antioxidant. Anti-oxidanten bestrijden zeer reactieve vrije radicalen die cellen, waaronder huidcellen, permanent beschadigen. Het "Journal of Investigative Dermatology" publiceerde in 2006 onderzoek dat vond dat reactieve zuurstofsoorten de huid kunnen beschadigen en ontstekingen en littekens gerelateerd aan acne kunnen verhogen. Inslikken of toepassen van vitamine C kan helpen ROS af te weren.

Juiste dosering

U kunt vitamine C oraal innemen of het lokaal toepassen. Door op de hoogte te blijven van uw vitamine C-inname, kunt u collageen bouwen en littekens voorkomen. Vrouwen hebben dagelijks 75 mg vitamine C nodig en mannen hebben maar liefst 90 mg nodig. Acne-gevoelige tieners van 14 tot 18 jaar hebben kleinere hoeveelheden nodig: 65 mg voor meisjes en 75 mg voor jongens. Volgens het 'Journal of Drugs in Dermatology' kunnen de antioxiderende eigenschappen van lokale vitamine C-crèmes helpen bij het verminderen van irritatie en roodheid geassocieerd met acne-littekens, evenals het opnieuw opbouwen van collageen dat is vernietigd.

negatieve effecten

Inname van een beetje te veel vitamine C heeft meestal geen nadelige gevolgen voor de gezondheid, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Als u op een dag te veel inneemt, kunt u last hebben van gastro-intestinale problemen, waaronder diarree, opgeblazen gevoel, krampen en misselijkheid. Vitamine C is over het algemeen veilig in doses tot 2000 mg. Voortdurend hoge doses - die van meer dan 10 g of 10.000 mg - kunnen leiden tot problemen met verhoogde oxidatieve stress, nierstenen en atherosclerose, of verharding van de bloedvaten. Oxidatieve stress door te veel vitamine C kan contraproductief zijn bij het genezen van je acnelittekens, omdat het de vrije radicalen die de huid en cellen beschadigen, verhoogt.

Voedingsbronnen

Je primaire bronnen van vitamine C moeten hele voedingsmiddelen zijn, die zorgen voor andere soorten anti-oxidanten die verder kunnen helpen bij het genezen van acne-littekens. Fruit en groenten zijn de beste keuze om de maximale hoeveelheid vitamine C uit uw dieet te halen. Een portie van 2/2-porties plakjes rode peper, hele kiwi of medium oranje leveren allemaal meer dan 60 mg vitamine C. Extra vitamine C-rijk voedsel omvat tomaten, broccoli, aardbeien, grapefruit en meloen. Verrijkte ontbijtgranen zijn een andere manier om 's ochtends uw vitamine C te krijgen.