Vitamine B12, net als alle B-vitamines, helpt uw ​​lichaam het voedsel dat u eet om te zetten in energie, bouwt rode bloedcellen op, synthetiseert DNA en zorgt ervoor dat uw neurologische systeem soepel blijft werken. Naarmate je ouder wordt, kan het vermogen van je lichaam om vitamine B-12 te extraheren uit het voedsel dat je eet echter worden aangetast, waardoor je meer risico loopt op vitamine B12-tekort. Dit kan bijdragen aan de symptomen van bloedarmoede en een verhoogd risico op hartaandoeningen, wat veelvoorkomende problemen zijn voor vrouwen in de menopauze.

Voedingsnormen voor vitamine B-12

De gemiddelde volwassene, of het nu man of vrouw is, heeft behoefte aan ongeveer 2,4 microgram vitamine B12 dagelijks, volgens het Office of Dietary Supplements van het National Institutes of Health of ODS. Vitamine B-12 wordt aangetroffen in voedingsmiddelen op basis van dieren, waaronder vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Omdat het niet voorkomt in planten, moeten vegetariërs en veganisten andere bronnen zoeken voor deze essentiële voedingsstof. Een veel voorkomende bron van vitamine B-12 is verrijkte ontbijtgranen.

Vitamine B-12 Deficiëntie Oorzaken

Volgens de CDC heeft ongeveer 1 op de 31 Amerikanen ouder dan 51 jaar een tekort aan vitamine B12. Dit kan zijn omdat je dierenvoer op basis van dieren niet zo smakelijk vindt of gemakkelijk verteerbaar als toen je jonger was. Het Linus Pauling Institute zegt dat ongeveer 10 tot 30 procent van de mensen ouder dan 60 een aandoening heeft die atrofische gastritis wordt genoemd, waardoor het voor hen moeilijk wordt om vitamine B12 in de voeding te absorberen. Pernicieuze anemie, prikkelbare darmsyndromen en sommige soorten maag- of darmoperaties zijn ook risicofactoren voor vitamine B12-tekort. Sommige geneesmiddelen op recept kunnen ook de opname van B12 beïnvloeden, volgens de ODS.

Symptomen van vitamine B12-deficiëntie

Slechte voeding, en met name ijzer, folaat en vitamine B12-deficiëntie, is geassocieerd met een toename van meer dan 20 procent van het risico op aanhoudende bloedarmoede bij postmenopauzale vrouwen, volgens de American Dietetic Association. Andere symptomen van B12-deficiëntie zijn gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten, evenwichtsproblemen, verwardheid en depressie. Een bloedtest is nodig om een ​​diagnose van vitamine B12-tekort te bevestigen. Deze test zal waarschijnlijk ook bepalen of je een tekort aan foliumzuur hebt, een andere essentiële B-vitamine.

Vitamine B-12-deficiëntie en menopauze

Als je niet genoeg vitamine B-12 hebt om het rode bloed op te bouwen bloedcellen die ijzer en zuurstof door uw lichaam dragen, kunt u de vermoeidheid, zwakte en bleke huid ervaren die op bloedarmoede wijzen. U kunt zich ook flauw of kortademig voelen of hartkloppingen hebben. Slapeloosheid is een andere klacht van vrouwen in de menopauze. Sommige vroege onderzoeken suggereerden dat een specifiek type vitamine B12-supplement de slaap-waakcyclus zou kunnen reguleren, hoewel meer recente onderzoeken dit in twijfel hebben getrokken, volgens MayoClinic.com. Vitamine B12 zal geen verschil uitmaken als je slapeloosheid te maken heeft met opvliegers.

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute stijgt het niveau van homocysteïne, een aminozuur, bij vrouwen na de menopauze. Een hoog niveau van homocysteïne gaat gepaard met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes. Vitaminen B-6, B-12 en foliumzuur zijn gevonden om het homocysteïnegehalte in uw bloed te verlagen.

Behandeling voor vitamine B-12-deficiëntie

Hoewel het westerse dieet meestal voldoende bronnen van vitamine B- 12, veel voedingsdeskundigen adviseren nu aanvullende vitamine B-12 voor mensen ouder dan 50. Deze supplementen komen in orale of injecteerbare vormen. De injecteerbare vormen worden vaker voorgeschreven voor mensen met vitamine B12-deficiëntie als gevolg van malabsorptiestoornissen. Het Linus Pauling Institute beveelt oraal 100 tot 400 mcg extra vitamine B12 per dag aan als je ouder bent dan 50, een leeftijd die veel vrouwen in de menopauze omvat.