Mogelijk krijgt u niet genoeg vitamine B-12 als u niet kijkt naar wat u eet, als u een vegetarisch of veganistisch dieet eet of als u een spijsverteringsstoornis heeft die voorkomt dat u vitamines goed absorbeert. Er zijn aanwijzingen dat het hebben van een vitamine B12-tekort uw kansen op depressie en andere psychische aandoeningen zou kunnen vergroten. Gelukkig kunt u uw risico wellicht omkeren door manieren te vinden om uw inname te verhogen.

Onderzoek

Volgens een Fins onderzoek uit 2003 dat is gepubliceerd in "BMC Psychiatry," ontvangen 115 patiënten counseling als behandeling voor ernstige depressie hadden meer kans op succesvolle behandelresultaten als ze een hoog vitamine B12-gehalte in hun lichaam hadden. Bovendien bleek uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in een uitgave uit 2000 over "The American Journal of Psychiatry" dat lichamelijk gehandicapte oudere vrouwen twee keer zoveel kans hadden op ernstige depressies als ze een vitamine B12-tekort hadden. Verdere studies hebben aangetoond dat tot 30 procent van de mensen die voor een depressie in het ziekenhuis werden opgenomen, een vitamine B12-tekort hebben, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University.

Potentiële links

Wetenschappers hebben kunnen tekenen sommige verbindingen tussen B-vitaminen en gemoedstoestand. B-vitaminen helpen de bloedcellen en zenuwen in stand te houden door middel van complexe biochemische reacties in de hersenen, volgens 'Psychology Today'. B-vitamines helpen ook verschillende neurotransmitters van het lichaam goed te functioneren. Een belangrijke neurotransmitter die wordt beïnvloed door B-vitamines, is dopamine, dat helpt om de ervaring van het lichaam van plezier te bieden. Auteurs van de Finse studie postuleerden een ander potentieel verband tussen vitamine B-12 en depressie. Ze suggereerden dat een tekort aan vitamine B12 een aminozuur genaamd homocysteïne in het bloed kan opbouwen, een effect dat de depressie kan verergeren.

Dieetbronnen van B-12

Je zou in staat moeten zijn om neem voldoende vitamine B-12 in uw dieet door eenvoudig dierlijke producten zoals vis, gevogelte, eieren en vlees in uw dieet op te nemen. De meeste mensen hebben ten minste 2,4 microgram vitamine B12 per dag nodig, en de gemiddelde jongeman krijgt ongeveer 4,5 microgram en de gemiddelde jonge vrouw krijgt ongeveer 3 microgram, volgens het Linus Pauling Institute. Als u vegetariër bent, kunt u ongeveer 0,9 microgram vitamine B12 innemen voor elke kop verse gepasteuriseerde melk die u consumeert. Als u geen dierlijke producten consumeert, worden veel voedingsmiddelen - zoals granen - verrijkt met vitamine B12.

Suppletie

Mogelijk moet u extra stappen nemen om uw dieet aan te vullen met vitamine B-12 als u weet dat uw dieet bijzonder laag is of dat u een verhoogd risico op malabsorptie loopt. Je moet bijvoorbeeld extra stappen nemen om verrijkte voedingsmiddelen en aanvullende variëteiten te gebruiken als je ouder bent dan 50, omdat je een verhoogd risico hebt om voedingsgebonden vitamine B12 te absorberen. Praat echter met uw arts voordat u begint met supplementen, omdat supplementen een negatieve invloed kunnen hebben op andere gezondheidsaandoeningen die u heeft en medicijnen die u neemt. Neem ook contact op met uw arts voordat u uw dieet aanvult met vitamine B12 om depressieve symptomen te behandelen. U kunt een kandidaat zijn voor suppletie als u depressief bent en andere symptomen van een tekort vertoont, maar dat zal uw behoefte aan counseling en misschien zelfs antidepressiva niet vervangen.

, , ] ]