Meer dan 21 miljoen Amerikanen worden elk jaar getroffen door depressie en soortgelijke stemmingsstoornissen, volgens Mental Health America. De geregistreerde diëtiste Susan Bowerman meldt dat bepaalde B-vitamines depressie kunnen bestrijden en de gemoedstoestand kunnen verbeteren. Deze voedingsstoffen, waaronder foliumzuur en vitamine B12, kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen of in vitaminevorm. Als u last heeft van een depressie, raadpleeg dan een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg voor behandeling en begeleiding.

Vitamine B-complex en mentale functies

Vitamine B-complex is duidelijk gekoppeld aan neurologische ontwikkeling en mentale functies bij de mens. Volgens het tijdschrift Psychopharmacology bewijst onderzoek dat dit vitaminecomplex, bestaande uit acht verschillende vitamines, nuttig is voor het verbeteren van de stemming en het geheugen, met name het geheugen voor de lange termijn.

Effecten van vitamine B-tekort

We weten allemaal dat het eten van een gezond en voedzaam dieet is belangrijk, maar niet iedereen eet regelmatig een uitgebalanceerd dieet. Een slecht dieet kan zeker leiden tot vitaminetekorten, maar soms kunnen vitaminetekorten optreden, zelfs als je een uitgebalanceerd dieet eet. Dit gebeurt wanneer de vitaminen die je eet je darmen bereiken maar niet worden opgenomen. Chronische aandoeningen die de darmen aantasten, zoals de ziekte van Crohn en coeliakie, kunnen leiden tot deze verminderde opname of niet-opname van voedingsstoffen. Chronisch tekort aan vitamines B6, B12 en andere B-vitamines kan leiden tot depressie en andere stemmingsstoornissen. Andere effecten zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, dementie, agitatie, nervositeit en hallucinaties.

Vitamine B-complex en stemmingsstoornissen

Vitamine B-complex deficiënties kunnen leiden tot stemmingsstoornissen en depressie, maar dat is niet zo enige manier impliceren dat vitamine B-complex moet worden beschouwd als een behandeling voor alle stemmingsstoornissen. Suppletie met vitamine B-complex alleen kan helpen, maar je zult alleen een significante verbetering ervaren als je last hebt van stemmingsstoornissen als gevolg van een vitamine B-tekort en geen andere oorzaak.

Vermijden van stemmingsstoornissen van vitamine B-deficiëntie

Er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u een vitamine B-complex tekort krijgt. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel dierlijke producten zoals vlees, vis en gevogelte, of, als je vegetariër bent, kies voor verrijkte granen en ander voedsel. U kunt uw dieet ook aanvullen met hoogwaardige vitamines, maar pas op voor overdosering. Overmatig gebruik van bepaalde vitaminen kan even schadelijk zijn als vitaminegebrek. Raadpleeg een arts als u vragen heeft over het omgaan met uw stemmingsstoornis met voeding.