Twee veel voorkomende voedingssupplementen, visolie en creatine, helpen je spieren op te bouwen en te herstellen van lichaamsbeweging. Visolie bevat essentiële vetzuren, die nodig zijn voor de hormoonproductie en -regulatie. Creatine, een stof die door uw lichaam op natuurlijke wijze wordt aangemaakt, geeft uw kracht en kracht een boost als ze in aanvullende vorm wordt ingenomen. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u een voedingssupplement gebruikt.

Visolie

Visolie bevat veel omega-3-vetzuren, die als essentieel worden beschouwd. Je lichaam produceert niet genoeg van deze vetzuren om een ​​gezonde activiteit te ondersteunen. Hoewel ze het meest kritisch zijn in mensen die nog niet klaar zijn met de groei, reguleren essentiële vetzuren ook je hormonale niveaus en spelen ze een belangrijke rol in je endocriene systeem. Omega-3-vetzuren dienen ook een ontstekingsremmende rol en handhaven de gezondheid van uw bloedsomloop.

Visoliesupplement

Aanvulling met visolie kan u helpen herstellen van intensieve training. Als je traint, breken je spieren af ​​en wordt je herstelvermogen beperkt door je vermogen om beschadigd spierweefsel te herstellen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", toonde aan dat visoliesuppletie de synthese van spiereiwitten verbeterde. Zelfs als u niet traint, begint u naarmate u ouder wordt mager spierweefsel te verliezen en omega-3-vetzuursuppletie kan het leeftijdsgebonden spierverlies dat u op een dag kunt ervaren helpen voorkomen.

Creatine

Creatine is een combinatie van andere aminozuren en uw lichaam produceert dagelijks ongeveer 2 gram per dag. Creatine wordt ook aangetroffen in rood vlees, dus als je een vegetariër bent, zijn je creatinegehalte mogelijk lager dan die van vleeseters, volgens een studie uit 2003 die is verschenen in 'Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging'. Creatine functioneert primair om uw spieren te laten samentrekken, en de overgrote meerderheid van de creatine die u produceert of consumeert, wordt opgeslagen in de spieren van uw skelet.

Creatine Supplementatie

Suppletie met creatine monohydraat is populair bij veel atleten . Suppletie met creatine monohydraat verhoogt zowel uw vermogen om energie te genereren, als uw vermogen om droge spiermassa op te bouwen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise." Deze aanvulling kan met name nuttig zijn naarmate je ouder wordt, omdat creatinesuppletie je uithoudingsvermogen ook kan verbeteren, volgens een onderzoek uit 2001 dat is gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise."