Eiwit- en creatinesupplementen kunnen u beiden helpen snel vet te verbranden, ongeacht of u ze afzonderlijk of samen gebruikt. Het combineren van deze twee kan synergetische effecten hebben om spieropbouw en vetverbranding te ondersteunen, volgens Life Extension Magazine. Creatine stelt spieren in staat om sneller energie te produceren, waardoor je meer kracht en kracht hebt om harder te trainen en sneller te herstellen. Eiwitten zoals wei leveren de benodigde aminozuren voor spierherstel en versnellen de stofwisseling door het thermisch vetverbrandende effect.

Proteïne

Neem een ​​portie eiwitpoeder bij het wakker worden om te onderdrukken het stresshormoon cortisol, dat werkt om het metabolisme te vertragen en metabolisch actieve spier te verbranden, volgens "The Cortisol Connection" van Shawn Talbott. Een bolletje wei werkt goed omdat het snelverteerbare eiwitten bevat die sneller je spieren bereiken dan hele voedselbronnen zoals vlees.

Eet zes of meer eiwitrijke maaltijden per dag, uit elkaar geplaatst, twee of drie uur uit elkaar, zeggen 'Xtreme Lean' auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman. Wanneer het bij uw maaltijden wordt ingenomen, zorgt proteïne voor een thermisch effect, wat betekent dat uw lichaam meer energie verbruikt door het te verteren. Bovendien bouwt eiwit spiermassa op, onderdrukt het de honger en houdt het uw bloedsuikerspiegel laag om opslag van lichaamsvet te voorkomen. Kies magere bronnen zoals kalkoen, kip, vis, eieren of wei-eiwit.

Laat 60 uur voor aanvang van je krachttraining een klein portie eiwit eten. Volgens "The Abs Diet" van David Zinczenko stimuleert dit het spierherstel en levert het de benodigde aminozuren om het energieniveau hoog te houden en meer vet te verbranden. Wei-eiwit is een uitstekende keuze vanwege de snelle spijsvertering.

Drink een eiwitshake onmiddellijk na je training, met een 50/50 mix van snelverteerbare wei-eiwitten en langzaam verterende caseïne . Volgens Jerry Brainum, auteur van "natuurlijke anabolen", geeft deze mix betere resultaten dan elke vorm van alleen proteïne.

Creatine

Creëer creatine door vijf gram vier te nemen tijden per dag gedurende 48 uur. Volgens Brainum verspilt de traditionele laadtijd van vijf dagen veel van uw creatineproduct, omdat de voordelen van het laden na dit korte tijdvenster afnemen. Beladen oververzadigen je spieren met creatine en leveren meer energie voor explosieve krachttraining.

Neem drie tot vijf gram creatine voor je training om een ​​bruikbare bron van fosfocreatine voor je spieren te bieden. Fosfocreatine doneert de derde fosfaatgroep wanneer het lichaam ADP of adenosine di-fosfaat omzet in ATP of adenosine trifosfaat. Hierdoor kun je langer en harder trainen in de sportschool voordat je spieren vermoeid raken, zegt Jeff Anderson, auteur van 'Homemade Supplement Secrets'.

Neem nog eens drie tot vijf gram creatine na je training met sommige hoog-glycemische koolhydraten. Anderson legt uit dat glycemische koolhydraten, zoals dextrose, maltodextrine of vruchtensappen, insuline spetteren om de creatine in je spiercellen te drijven. Creatine innemen na een work-out verbetert het herstel voor betere spieropbouwende en vetverbrandende resultaten, zegt Will Brink in "Gezondheid van de spieren optimaliseren met Whey, Creatine en Glutamine."

Neem een ​​drie- tot tien- gram-onderhoudsdosis creatine 's ochtends op niet-trainingsdagen. Dit houdt uw intramusculaire niveau van creatine hoog. Als u creatine niet consequent gebruikt, keren uw niveaus geleidelijk terug naar normaal. Neem af en toe een onderbreking van creatine van twee tot vier weken om je natuurlijke productie te laten hervatten.

Tip

Drink acht 16 oz. glazen water per dag om uitdroging te voorkomen. Creatine drijft meer water in de spiercellen, wat betekent dat uw totale dagelijkse waterinname tijdens de suppletie zou moeten toenemen.

Waarschuwingen

Neem nooit creatine- of eiwitsupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen. >

Dingen die nodig zijn

Wei-eiwit

Caseïne-eiwit

Creatine-monohydraat