Macronutriënten voor spieropbouw

Je spieren zijn gemaakt van eiwitten, dus er is genoeg van nodig om nieuwe spieren te bouwen. Een half kopje ongekookte haver bevat 5 gram eiwit. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, heb je dagelijks, naast reguliere krachttraining, 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om de spiermassa te vergroten. Terwijl eiwit spiermassa opbouwt, voeden koolhydraten ze met energie om te herstellen, te bouwen en te versterken. Als je krachttraint, moet minstens de helft van je totale aantal calorieën per dag uit koolhydraten komen. Een half kopje ongekookte haver bevat 27 gram koolhydraten. Vet is ook een essentieel onderdeel van uw dieet, omdat het ook brandstof levert voor uw spieren omdat het veel calorieën bevat. Een half kopje haver geeft je 3 gram vet.

, , ] ]