Om goed te kunnen functioneren, heeft uw lichaam een ​​assortiment mineralen en water nodig. Elektrolytische mineralen in uw bloed en cellen creëren een constante uitwisseling van vloeistoffen, brengen voedingsstoffen in uw cellen en lozen afvalproducten in uw bloedbaan. Wanneer je zwaar transpireert, verlies je grote hoeveelheden belangrijke elektrolyten door je zweet. Als u uw dorst lessen met gewoon water, verstoort u uw elektrolytenbalans nog meer.

Natrium en chloride

Ongeveer 66 procent van uw totale lichaamsvloeistoffen bevindt zich in celwanden. Natrium en chloride vormen het grootste deel van de elektrolyten buiten uw cellen, in uw bloed. Omdat natrium een ​​kleine positieve elektrische lading draagt, bindt het zich aan de zuurstofatomen in watermoleculen. Chloride bindt zich aan de waterstofatomen van water. Kosten van hogere concentraties andere mineralen in de cellen van uw lichaam trekken een groter volume aan water aan. Als de mineraalbalans in zowel je bloed als je cellulaire vocht constant blijft, handhaaft je lichaam de juiste vochtbalans. Omdat elektrolyten in zweet en urine achterblijven, vervang je ze door mineralen in voedsel.

Uitdroging

Wanneer je water verliest door zware transpiratie of normale activiteiten, voel je niet onmiddellijk dorst. Wanneer de eerste symptomen van dorst verschijnen, ben je al uitgedroogd en heb je misschien wel twee liter water verloren, volgens het Institute of Medicine van de National Academies. Water verliezen concentreert het natrium- en chloridegehalte in uw bloed en veroorzaakt dorst. Wanneer u water drinkt, voelt u zich tevreden voordat u uw waterreserves volledig aanvult. Om de juiste elektrolytenbalans te behouden, slaat uw lichaam minder water op. Als je drinkt op basis van je waargenomen behoeften, zal je uitdroging in de loop van een langdurige training geleidelijk toenemen.

Hyponatremia

Opzettelijk meer water drinken dan je denkt dat je nodig hebt, kan je elektrolytenbalans verstoren. Supercharging met water voor een training of het drinken van overmatige hoeveelheden tijdens harde training verdunt het natrium en chloride in uw bloed, waardoor hyponatriëmie ontstaat. Hyponatriëmie verwijst naar lage natriumgehaltes en geen overvloed aan water. Wanneer het natriumgehalte in het bloed lager is dan 136 millimol per liter, ervaar je spierkrampen, misselijkheid en vermoeidheid, volgens het Linus Pauling Institute. Milde hyponatriëmie maakt je gedesoriënteerd en je kunt flauwvallen. Aangezien de natriumspiegels blijven dalen, riskeert u aanvallen en hersenschade. Extreme hyponatriëmie kan dodelijk zijn.

Salt Intake

Als u het typische moderne dieet eet, neemt u meer zout op dan u eigenlijk nodig heeft. In plaats van zout op te slaan, nemen de niveaus van natrium en chloride in je bloed toe en filteren je nieren meer van deze mineralen. Een volwassene tussen 19 en 50 jaar die een gemiddelde levensstijl leidt, heeft dagelijks slechts 3,8 g zout nodig - iets meer dan een halve theelepel. Als je een uur of meer zwaar traint, verlies je zowel elektrolyten als water. Door een sportdrank te drinken die zout, kalium en andere belangrijke elektrolyten bevat, blijft uw osmotische balans behouden en wordt onnodige vermoeidheid voorkomen.