Of u nu probeert om het gewicht terug te winnen dat u heeft verloren door een ziekte of gewoon een natuurlijk slungelig kader hebt, waardoor het veranderen van uw levensstijl kan helpen. Gewichtstoename supplementen leveren vaak calorieën en voedingsstoffen die je nodig hebt om op te stapelen, maar niet elk supplement is veilig voor iedereen. De veiligheid van een specifiek supplement hangt af van uw unieke behoeften en medische geschiedenis, dus u moet altijd uw arts raadplegen voordat u supplementen aan uw routine toevoegt.

Veilig voor de meesten: Weight-Gain Foods

Waarschijnlijk de veiligste manier om aan te komen, moet je gewoon meer eten en drinken eten. Simpelweg je portiegroottes vergroten of extra calorie-extra's toevoegen, kan je helpen je doelen te bereiken zonder je zorgen te maken over mogelijke bijwerkingen van supplementen. Gooi een handvol noten of gedroogd fruit in je ochtend havermout. Probeer volle melk te drinken in plaats van magere of magere melk, kies voor een krachtigere bonensoep over een low-cal, bouillon-gebaseerde groentesoep en dichte, calorierijke brood in plaats van flimsier, luchtige plakjes. Drink bij je maaltijden 100 procent vruchtensap of melk in plaats van water, voeg een extra eetlepel pindakaas toe aan je toast en meng een portie magere melkpoeder in je melk voor een calorierijkere drank.

Onthoud , gezonde gewichtstoename kan betekenen dat je per dag maar 250 extra calorieën hoeft te eten - een 150-calorie glas volle melk of een 95-calorie eetlepel pindakaas levert een aanzienlijke hoeveelheid in de richting van dat doel. Als u uw nieuwe dieet echter als een gratis dieet beschouwt, kunt u per ongeluk te veel calorieën eten, te veel gewicht krijgen en een hoger risico op gewichtsgerelateerde ziekten ervaren.

Veilig voor sommige: maaltijd- Vervangende shakes voor

Je hebt niet per se supplementen nodig om aan te komen, maar ze kunnen een veilige en effectieve manier zijn om kilo's toe te voegen, zolang je maar eerst contact opneemt met je arts. De typische maaltijdvervangende shakes die je in de supermarkt vindt, zijn ontworpen om de voeding voor het grote publiek te stimuleren - ze hebben een mix van gezonde koolhydraten, vet en eiwitten, samen met vitamines en mineralen om een ​​gezonde levensstijl te ondersteunen. Het toevoegen van een enkele van deze shakes aan uw normale dieet kan genoeg zijn voor uw gewichtstoename - een commerciële nutritionele shake heeft 355 calorieën, of genoeg om ongeveer twee derde van een pond per week te krijgen als u er elke dag één drinkt. En omdat maaltijdvervangende shakes meestal slechts een gematigde eiwitbron zijn, kunnen ze nog steeds werken als u uw eiwitinname wilt beperken. Raadpleeg uw arts om zeker te zijn.

Als u zwaarder moet worden vanwege een onderliggende medische kwestie, kan uw arts speciale voedingssupplementen aanbevelen, die zijn ontworpen om specifieke aandoeningen aan te pakken, zoals longziekte of problemen met de spijsvertering. Deze zijn niet verkrijgbaar in de supermarkt - u moet contact opnemen met uw zorgverzekeraar om ze te krijgen.

Veilig voor sommigen: gewicht-gainersupplementen

Als u gezond bent en er goed uitziet om kilo's toe te voegen om esthetische redenen, zoals proberen spieren aan een dun frame toe te voegen, kunnen gewichtsgainers en eiwitpoeders veilige opties bieden. De meeste van deze producten zijn geweldige bronnen van eiwitten - een commerciële gewichtstoename biedt 50 gram eiwit per portie, terwijl twee commerciële eiwitpoeders 26 en 50 gram per portie bevatten. Dat aanvullende eiwit levert aminozuren, die je lichaam kan gebruiken om spierweefsel opnieuw op te bouwen en te repareren na je trainingen.

Gewichtstoeners en eiwitrijke supplementen hebben echter enkele nadelen en veiligheidsoverwegingen. Als u uw eiwitinname moet beperken, bijvoorbeeld als u een nieraandoening heeft, overschrijden deze supplementen waarschijnlijk uw eiwittoeslag. Dit kan bijwerkingen veroorzaken.

En bepaalde poeders voor gewichtstoename zijn zo hoog in calorieën - 750 calorieën per portie, of zelfs hoger - dat ze je misschien te snel doen aankomen, waardoor je als vet aankomt. Als u bijvoorbeeld elke dag een schok van 750 calorieën bovenop uw normale dieet zou drinken, zou u wekelijks 1,5 pond verdienen - sneller dan de aanbevolen dosering van 0,5 tot 1 pond per week. Als u geïnteresseerd bent in caloriearme supplementen, raadpleeg dan een diëtist voor hulp bij het inpassen van uw dieet.

Safety Unknown: Herbal Supplements

Wees voorzichtig - als het op veiligheid aankomt, zijn kruidensupplementen een groot ol 'vraagteken. Supplementfabrikanten hoeven geen gereguleerde proeven uit te voeren voor de veiligheid voordat ze de markt betreden - in tegenstelling tot farmaceutische producten, die door verschillende testlagen gaan voordat ze beschikbaar zijn voor het publiek. Dus hoewel veel kruiden en supplementen potentiële voordelen voor de gezondheid hebben en misschien zelfs enig bewijs om hun gebruik te ondersteunen, kunt u niet alleen weten door het lezen van een productlabel of het supplement binnenin veilig of nuttig zal zijn. Als u geïnteresseerd bent in herbal weight-gain supplementen - bijvoorbeeld eetluststimulators om u te helpen meer te eten - raadpleeg dan een professional voor hulp bij het navigeren door de supplementenstoom.