De fysieke eisen van hardlopen vereisen voldoende hydratatie om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Hoge temperaturen verhogen de behoefte aan het drinken van veel vocht om uitdroging tijdens het hardlopen te voorkomen. Door de tekenen van uitdroging te herkennen, kun je je toestand herstellen voordat deze erger wordt. Besteed aandacht aan je lichaam en drink voor, tijdens en na je run om uitdroging te voorkomen.

Waarschuwingssignalen

De symptomen van uitdroging zijn duizeligheid, verwardheid, lethargie, misselijkheid, braken en droogheid in de lippen en mond. Je zult ook afvallen terwijl je rent als je uitgedroogd raakt. De symptomen zijn een waarschuwing dat uw lichaam onmiddellijk behoefte heeft aan hydratatie. Houd uw lichaam nauwlettend in de gaten tijdens en na uw run, let op variaties in de manier waarop uw lichaam aanvoelt die kan wijzen op onvoldoende hydratatie.

Effecten op de prestaties

Zelfs kleine uitdroging kan van invloed zijn op uw prestaties tijdens uw hardloopsessie. In een race betekent dit mogelijk dat je de eindmoment mist. Tijdens trainingsruns neemt de effectiviteit van de sessie af wanneer u niet optimaal kunt presteren. Je voelt vaak minder energie als je lichaam uitgedroogd raakt, zodat je niet in staat bent om jezelf te duwen terwijl je rent. In plaats van je energieker en sterker te voelen aan het einde van de run, zul je je waarschijnlijk moe voelen. Dit is van invloed op je herstel en kan van invloed zijn op de run van de volgende dag.

Wat drink je?

Water zorgt voor effectieve hydratatie van je lichaam tijdens het hardlopen. Het voegt geen calorieën of onnodige ingrediënten toe. Voor langere runs levert een sportdrank het lichaam koolhydraten als brandstof. De sportdrank hydrateert ook het lichaam en vervangt natrium dat je lichaam verliest tijdens het rennen. Vermijd dranken met alcohol voor, tijdens of na uw run omdat ze bijdragen aan uitdroging.

Hydrateerrichtlijnen

Om uitdroging te voorkomen, begint u te drinken voordat u op pad gaat voor uw hardloopsessie of start uw race. Je moet elke dag op de dag regelmatig water drinken om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Plan ongeveer 1 tot 2 kopjes water ongeveer een uur voordat je gaat hardlopen. Drink tijdens het hardlopen tussen de 4 en 8 ons voor elke 15 minuten die u traint, om uitdroging te voorkomen. Blijf water drinken om je dorst te lessen nadat je run is voltooid. Een manier om te beoordelen of u uitgedroogd bent, is door uzelf voor en na uw run te wegen. Uw gewicht moet hetzelfde blijven als u voldoende wordt gehydrateerd.