Beginners maken vaak de fout om te vertrouwen op sportsupplementen om het werk voor hen te doen. In plaats van zich te concentreren op voeding, spenderen ze honderden dollars aan 'magische pillen', zogenaamd om massa en kracht te bouwen. Door vast te houden aan basis supplementen die de voeding maximaliseren, past je lichaam zich aan je intensieve training aan en wordt het groter en sterker. Als je een goede basis hebt opgebouwd, kun je overstappen op meer geavanceerde natuurlijke sportsupplementen zoals creatine, L-glutamine, precursoren van stikstofmonoxide en vetverbranders.

Wei-eiwit

Wei-eiwit is een uitstekende aanvulling voor beginners. Wat whey-eiwit speciaal maakt, is dat het zo snel verteert in het lichaam. Als u kip eet, bijvoorbeeld, na uw training, zal uw lichaam enkele uren lang niet profiteren van het eiwit en de aminozuren. Omdat je spieren beschadigd zijn en moeite hebben om aminozuren te vinden, de grondstoffen voor herbouw, hoe sneller ze eiwitten krijgen, hoe sneller ze zullen herstellen. Neem 30 tot 50 g wei-eiwit direct na je training, zegt Jeff Anderson, auteur van "Optimum Anabolics." Caseïne Eiwit

Caseïne is de andere component, naast wei-eiwit, dat melk vormt en het verteert zeer langzaam. Het voordeel van deze langzame afgifte is dat het urenlang aminozuren aan spieren levert. Dit is met name handig als u slaapt, als uw lichaam zich in een vastere staat bevindt. Het nemen van caseïne-eiwit voor het slapengaan levert je spieren alle grondstoffen die ze nodig hebben om te herstellen terwijl je slaapt. Volgens 'Natural Anabolics' kan het toevoegen van caseïne aan je post-workout shake je betere resultaten opleveren dan alleen wei-eiwit. Probeer 50 procent whey en 50 procent caseïne-eiwit na je training, in totaal 30 tot 50 g eiwit. Neem 30 tot 40 g caseïne voor het slapengaan.

Waxy Maize

Beginners worstelen vaak om te begrijpen waarom het lichaam na een training koolhydraten nodig heeft. Het is gemakkelijk om een ​​verband te leggen tussen aminozuren en eiwitten en spiergroei omdat spieren van eiwitten zijn gemaakt. De spieren slaan echter ook een koolhydraat op dat bekend staat als glycogeen en water. In feite zijn spieren meer dan 75 procent water. Koolhydratenpoeders zorgen voor snel verteerbare koolhydraten voor het vervangen van verloren glycogeen en stimuleren het afleveringshormoon dat bekend staat als insuline om voedingsstoffen in spiercellen te brengen. Volgens "The Carbo Rater" van Jordana Brown is wasachtige maïs een zetmeel met hoog moleculair gewicht dat zeer snel uit de darm in de bloedbaan wordt geloosd, waar het de spiergroei kan ondersteunen. Neem 40 tot 100 g wasachtige maïs onmiddellijk na je training.

MCT Oil

Vetten zijn ook een veel verkeerd begrepen macronutriënt en veel trainees vermijden ze als een pest. Bepaalde vetten ondersteunen echter spiergroei en vetverbranding, volgens "Supplementen 101." MCT-olie, of triglyceriden met middelmatige ketens, komen uit kokosnoten en palmolie en branden voornamelijk als energie in het lichaam. Volgens 'Optimum Anabolics' helpt het innemen van meer van deze gezonde vetten om op natuurlijke wijze het spieropbouwend testosteron te verhogen. Neem 1 of 2 eetlepels. van MCT olie voor en na workouts om de voordelen van dit supplement te ontvangen.

BCAA's

Vertakte aminozuren zijn de belangrijkste aminozuren voor spiergroei, volgens "Natural Anabolics." Ze zijn L -leucine, L-isoleucine en L-valine en ze zijn speciaal vanwege de manier waarop ze in het lichaam worden omgezet. Zoals gezegd kost het verteren van eiwitten tijd en zelfs het snel verteren van wei-eiwit kan tot twee uur duren om volledig te verteren. Beschadigde spieren hebben nu aminozuren nodig en aminozuren met vertakte keten kunnen ze leveren omdat ze direct in het spierweefsel metaboliseren en de lever volledig omzeilen. Neem 5 g BCAA's vóór, tijdens en na de training om het herstel te versnellen.