Het vullen van uw dieet met gezonde voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen helpt uw ​​dieet in evenwicht te houden en het lichaamsgewicht te handhaven. Over het algemeen is het eten van veel fruit en groenten, het selecteren van volle granen in plaats van verfijnde granen en het genieten van magere stukken vlees allemaal gezonde opties. Er zijn een paar voedingsmiddelen in het bijzonder die je dieet een vliegende start kunnen geven, je resultaten tijdens een training kunnen maximaliseren en je laten afslanken.

Volkorenbrood, amandelen, appels en bonen

High vezelrijk voedsel houdt je urenlang vol nadat je gegeten hebt, wat betekent dat je minder snel zult snacken gedurende de dag. Sommige voedingsmiddelen hebben hogere hoeveelheden onoplosbare vezels, terwijl andere hoger zijn in oplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden niet afgebroken in uw lichaam. Het werkt als een bezem door voedsel door je darm te bewegen, legt MayoClinic.com uit. Vul je dieet met volkoren brood en amandelen; beide bevatten veel onoplosbare vezels. Oplosbare vezels houden voedsel een tijdje in je maag, wat kan helpen overeten te voorkomen. Appels worden beladen met oplosbare vezels. Eet een appel tussen de maaltijden om je tevreden te houden. Bonen zijn een ander voedsel rijk aan oplosbare vezels. Als je een paar garbanzo bonen gooit tijdens je lunchsalade of als je een paar zwarte bonen bij je eten hebt, zul je je snel vullen en minder eten.

Zoete aardappelen en broccoli

Zoete aardappelen en broccoli zijn twee groenten die zijn arm aan calorieën, maar boordevol belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine C en vezels. Je kunt een van deze krachtige groenten toevoegen aan je maaltijd, zonder je schuldig te voelen. Geniet van een zoete aardappel met je gegrilde kip bij het avondeten, of pureer het en meng het met appelmoes als een manier om wat extra vezels binnen te sluipen. Broccoli maakt een geweldige snack in de middag of een hete kant voor je gegrilde zalm. Een middelgrote 5 inch. Zoete aardappel heeft veel smaak, maar slechts 100 calorieën. Geniet van een portie broccoli met 1 kopje broccoli bij het diner, dat 55 calorieën bevat.

Zalm en Tofu

Het juiste type proteïne eten is een belangrijk onderdeel van uw dieet. Eiwitrijk voedsel helpt uw ​​lichaam spierweefsel op te bouwen, wat uiteindelijk uw spiermassa verhoogt tijdens krachttraining. A 3 oz. Zalm zit niet alleen vol met eiwitten, het bevat ook gezonde vetten die extra voordelen bieden. Meervoudig onverzadigde vetten, bekend als omega-3-vetzuren in zalm, beschermen je hart tegen onregelmatige hartslagen, verminderen het risico op een hartaanval en verlagen de bloeddruk, meldt MayoClinic.com. Tofu is een veelzijdig plantaardig eiwit dat van nature arm aan vet en calorieën bevat. In feite bevat een portie van 1/2 kop 88 calorieën en minder dan 2 g vet. Dezelfde portie tofu heeft ook meer dan 10 g eiwit.

Yoghurt en melk

Zuivelproducten leveren heilzame eiwitten, maar ze bevatten ook vitamine B12. Voedsel wordt gemetaboliseerd, wat betekent afgebroken, met behulp van B-vitamines. B-12 in het bijzonder helpt bij het metaboliseren van eiwitten in het voedsel dat je eet, legt het Office of Dietary Supplements uit. Je hebt elke dag 2,4 mcg B-12 nodig. Een portie yoghurt met een inhoud van 1 kop heeft 1,4 mcg en 8 oz. melk levert .9 mcg. Selecteer vetarme of vetvrije versies om te voorkomen dat u teveel calorieën binnenkrijgt tijdens het dieet.