", 3, [[

De Ebbeling-loopband is in 1991 ontwikkeld als een submaximale wandeltest om de zuurstoftoevoer naar de volger te meten, ook wel bekend als VO2 max. Veel VO2 max-tests worden in een klinische setting toegediend, omdat ze u daadwerkelijk vermoeid maken op het oefenapparaat. De Ebbeling-test is een veilige en eenvoudige test waarvoor alleen een loopband en een hartslagmeter nodig zijn, dus deze is eenvoudig te beheren. Het wordt beschouwd als een submaximale test omdat het een bepaalde duur heeft en je niet volledig vermoeid. De resultaten zijn aangesloten op een vergelijking voor een schatting van uw VO2max. Omdat de resultaten eenvoudigweg een schatting zijn, overleg dan met uw arts over het verkrijgen van een maximale VO2-test als u een nauwkeuriger nummer nodig heeft.

VO2max

Maximale zuurstofintensiteit, of VO2max, is een maat voor hoeveel zuurstof die uw lichaam kan gebruiken om opgeslagen energie om te zetten in bruikbare energie. Deze meting wordt meestal uitgedrukt als milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut, of ml /kg /min. Hoe meer zuurstof je kunt gebruiken, hoe gezonder je wordt geacht te zijn. Volgens Joseph Warpeha, een gecertificeerde kracht- en conditiecoach, wordt VO2max beschouwd als de beste voorspeller voor gezondheid, fitness en atletische prestaties. De American Council on Exercise raadt aan om routinematige VO2max-tests te krijgen naarmate je ouder wordt, naast het handhaven van een consistent schema voor cardiovasculaire training.

Protocol

Doe een warming-up van twee minuten tot vier minuten om vind een comfortabele loopsnelheid tussen 2 en 4,5 mph die je hartslag verhoogt tot 50 tot 70 procent van je maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te berekenen, neemt u 220 minus uw leeftijd. Voor een 40-jarige persoon is de maximale hartslag 180 slagen per minuut, dus 50 tot 70 procent van 180 slagen per minuut is 90 tot 126 slagen per minuut. Om de test te doen, loop je in het tempo bepaald tijdens het opwarmen met een helling van 5 procent gedurende vier minuten. Noteer de gemiddelde hartslag tijdens de laatste 30 seconden van de test.

Vergelijking

Om VO2max uit de test te achterhalen, moeten bepaalde gegevens in een vergelijking worden geplugd. De vergelijking, verstrekt door de Canadese Society for Exercise Physiology, is VO2max = 15.1 +21.8 (snelheid in mph) - 0.327 (hartslag in bpm) - 0.263 (snelheid x leeftijd in jaren) + 0.00504 (hartslag in bpm x leeftijd in jaren ) + 5,98 (geslacht: vrouw = 0, mannetje = 1). Dus als een 30-jarige vrouw met een hartslag van 145 in de laatste 30 seconden op de loopband liep bij 4,2 km /u, zou haar VO2-max 45,25 ml /kg /min zijn.

Conclusies

De nationale kracht en Conditioning Association stelt dat de gemiddelde VO2max voor mannen van 20 tot 39 jaar 41,0 tot 42,5 ml /kg /min zou moeten zijn. Een boven gemiddeld VO2max-bereik is 44,6 tot 46,8 ml /kg /min, terwijl een uitstekende VO2max meer dan 50,4 ml /kg /min is. Een VO2max lager dan 32,5 ml /kg /min wordt als ondergemiddeld beschouwd. Voor vrouwen van 20 tot 39 jaar moet de gemiddelde VO2max tussen 33,8 en 35,2 ml /kg /min zijn. Het bovengemiddelde VO2max-bereik ligt tussen 36,7 en 38,1 ml /kg /min en een uitstekende VO2max is meer dan 41,0 ml /kg /min. Onder 26,5 ml /kg /min wordt onder het gemiddelde beschouwd.