Spierpijn twee tot drie dagen na een intensieve training of na zware fysieke inspanning is normaal; echter pijnlijke spieren kunnen ook een aanwijzing zijn voor vitamine D-tekort. Deze in vet oplosbare vitamine wordt via je huid verwerkt via ultraviolette stralen van de zon en aanwezig in een kleine selectie van voedingsmiddelen zoals vette vis, zuivel en verrijkte granen, brood en sinaasappelsap. Vitamine D is essentieel voor de neuromusculaire gezondheid, de functie van het immuunsysteem, de geestelijke gezondheid en het emotionele welzijn.

Spierzwakte en botpijn

Vitamine D helpt bij de opname van calcium, wat de gezondheid en gezondheid van het bot centraal stelt bescherming tegen rachitis bij jongeren en osteoporose bij ouderen. Merck-handleidingen geven spierpijn weer als een symptoom van vitamine D-tekort, samen met spierzwakte en botpijn, eraan toevoegend dat deze symptomen op elke leeftijd kunnen voorkomen. Tetanie, een ander symptoom als gevolg van vitamine D-tekort, wordt gekenmerkt door een opeenvolging van pijnlijke spierkrampen. Deze krampen worden veroorzaakt door een intensievere neuromusculaire activiteit en kunnen het gevolg zijn van hypocalciëmie, alkalose of hypomagnesiëmie.

De zon en vitamine D

De zon is een primaire bron van vitamine D. Ultraviolette stralen dringen de epidermale laag van uw lichaam binnen. huid om de productie van vitamine D te stimuleren, die vervolgens wordt opgeslagen in uw lever- en vetcellen. U bent vatbaarder voor vitamine D-tekortkomingen als uw huid een hoge mate van melanine heeft en u verder van de evenaar leeft. Huid met minder melanine absorbeert hogere niveaus van ultraviolette straling, waardoor een grotere hoeveelheid vitamine D kan worden verwerkt. Ondanks dit feit, blanken zijn nog steeds meer kwetsbaar voor osteoporose in vergelijking met mensen van Afrikaanse afkomst, volgens het kantoor van voedingssupplementen.

Verminderde blootstelling aan de zon

Seizoensgebonden factoren, het tijdstip van de dag en de lengte van tijd doorgebracht in de zon bepaalt de hoeveelheid vitamine D die uw lichaam ontvangt en synthetiseert. Milieuverontreiniging moet ook worden overwogen, omdat het een barrière vormt tussen u en de zon en de blootstelling aan zonlicht vermindert, wat op zijn beurt een effect heeft op het vitamine D-gehalte. Lifestyle heeft ook een directe invloed op blootstelling aan zonlicht en vitamine D-spiegels. Mensen die minder tijd doorbrengen in de natuur en meer in huis, in auto's rijden, in kantoorgebouwen en gebouwen werken of in winkelcentra winkelen, krijgen minder zonlicht. Hoewel zonnefilters worden aanbevolen, met name voor mensen met minder melanine, zal een beschermingsfactor van acht of meer een aanzienlijke hoeveelheid ultraviolette straling blokkeren, waardoor de vitamine D-synthese en -niveaus opnieuw worden verlaagd.

Voedingsbronnen

Vitamine D is aanwezig in een klein aantal voedingsmiddelen zoals vette vis zoals sardines, zalm, makreel en zuivelproducten zoals melk en eieren van kippen die gevoed worden met vitamine D. Vegetariërs kunnen vitamine D krijgen via zuivel, en veganisten kunnen er doorheen komen verrijkte voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen en verrijkte sojamelk. Vitamine D-supplementen kunnen ook uw niveaus verhogen als u niet genoeg krijgt door uw dieet. De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt 400 internationale eenheden vitamine D aan, gebaseerd op een dagelijkse inname van 2.000 calorieën.