Suiker is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen in onze koelkasten en voorraadkasten. Het komt in veel verschillende vormen, variërend van de complexe koolhydraten van volle granen tot de eenvoudige koolhydraten die worden aangetroffen als witte tafelsuiker en in sterk verwerkt voedsel. Je lichaam heeft dagelijks kleine hoeveelheden suiker nodig om normaal te kunnen functioneren, maar te veel tegelijk kan ervoor zorgen dat je last krijgt van bijwerkingen die gepaard gaan met een overdosis suiker.

Sugar High

Wanneer je suiker van suiker ervaart overdosis, voelt u zich alsof u "zoemt" of wordt versterkt. Je handen kunnen trillen en je lichaam kan tremoren ervaren. Stilzitten tijdens een suikerniveau kan heel moeilijk blijken te zijn.

Sugar Crash

Als er te veel suiker in het bloed zit, zal je alvleesklier insuline afgeven, dat door je lichaam circuleert en de cellen vertelt om Je alvleesklier gaat overdrive om deze onbalans op te lossen. Uiteindelijk ga je snel van hoge bloedsuiker naar een lage bloedsuiker, omdat de alvleesklier de insuline blijft signaleren om de suiker op te nemen, ver voorbij het evenwichtspunt. Dit leidt tot vermoeidheid, zwakte, prikkelbaarheid en honger bij het betreden van de suikerarme toestand. Ironisch genoeg is het wanneer je hongerhonger wordt gewoonlijk iets zoets.

Opslag

Nadat de cellen de suiker uit de cellen hebben gehaald, moeten ze er iets mee doen. Normaal gesproken worden kleine hoeveelheden suiker gebruikt voor brandstof, maar als er een te grote hoeveelheid is, wordt het in vetcellen opgeslagen voor later gebruik. Dus herhaalde overdoses van suikers leiden tot extra vetopslag.

Immuunsysteemfunctie

Overmatig veel suiker in uw lichaam verlaagt de werking van uw immuunsysteem. Je witte bloedcellen bestrijden bacteriën niet zo effectief wanneer eenvoudige suikers in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Het is het meest opmerkelijk 30 minuten tot 5 uur na consumptie. Als je snoepjes hebt terwijl je gestrest bent, zal dit je kans op ziek worden vergroten. De combinatie van stress en eenvoudige suiker zal uw immuunsysteem drastisch verminderen. De uitzondering hierop is als de suiker de vorm heeft van complexe koolhydraten of zetmelen. Deze vormen hebben dit effect niet op het immuunsysteem.

Aanbevolen hoeveelheid

Je moet ongeveer 40 gram suiker per dag consumeren voor normaal functioneren. Dit zou de hele dag verspreid moeten zijn. De aanbevolen vormen moeten complexe koolhydraten zijn, zoals groenten, fruit, magere melk, volle granen en peulvruchten. Complexe koolhydraten hebben meer tijd nodig om af te breken en je langer vol te laten voelen. De eenvoudige suikers in snoep en frisdrank moeten worden vermeden, omdat deze meestal geen voedingswaarde hebben.

, , ] ]