Een appelvormig lichaam wordt gekenmerkt door een grotere middelomtrek, terwijl een peervormig lichaam overeenkomt met overtollig vet op het onderlichaam rond de heupen en dijen. Als je een appelvorm hebt, loop je het risico dat je metaboolsyndroom hebt, een cluster van hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hoge triglyceriden en een laag HDL-cholesterol veroorzaakt door insulineresistentie - en dit alles is het gevolg van abdominale obesitas. Om gezond te worden en diabetes en hartziekten te voorkomen, eet geen voedingsmiddelen met een hoog suiker- en koolhydraatgehalte.

Ontbijtgranen

Ontbijtgranen kunnen bijdragen aan uw grote buik. Ontbijtgranen, zoals gepofte rijst, zemelen en haverringen, zijn allemaal zeer hoge glycemische koolhydraten, zelfs als ze geen toegevoegde suiker bevatten, volgens het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Hoge glycemische koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel snel en de hoge insulineniveaus die vaak worden gezien bij mensen met een appelvorm kunnen de gewichtstoename bevorderen en het risico op dysregulatie van bloedsuiker verhogen. Wissel van ontbijt naar staalgesneden haver of quinoa - of kies voor roerei met groenten.

Frisdranken en vruchtensappen

Frisdranken, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken kunnen uw calorie-inname aanzienlijk verhogen en voorkomen dat u afvallen. Vermijd luxe koffies gezoet en op smaak gebracht met suikerstropen, evenals chocolademelk en energiedranken als je wilt afvallen. Het hoge suikergehalte van deze dranken kan uw alvleesklier overbelasten, die meer insuline moet produceren om uw stijgende bloedsuikerspiegels te compenseren, en brengt u meer risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en andere gezondheidsproblemen.

Brood, Aardappel en Pasta

Een appelvormig lichaam wordt vaak geassocieerd met insulineresistentie, vooral als je taille bij mannen of 35 inch groter is dan 40 inch bij vrouwen, volgens het National Diabetes Information Clearinghouse. Zetmeelrijk voedsel, zoals brood, aardappel en pasta, kan snel worden afgebroken tot suiker en je alvleesklier dwingen insuline af te scheiden om te compenseren. Als u echter insulineresistent bent vanwege het overgewicht dat u in het midden draagt, reageren uw cellen niet op normale hoeveelheden insuline en moet uw alvleesklier meer produceren. Hoe meer insulineresistent u bent, hoe meer insuline uw lichaam zal vrijmaken. Door een hoog insulinegehalte kunt u meer gewicht krijgen en chronische ziekten, zoals hartaanvallen en diabetes, bevorderen. Beperk sandwiches, toast, pizzadeeg, broodjes, frites, aardappelpuree, lasagne, spaghetti, crackers, gebakken goederen en voedsel gemaakt van meel.

Desserts

De sleutel tot het verminderen van je appelvorm is om verlaag het insulinegehalte door niet te veel koolhydraatrijk voedsel te eten. Desserts zijn geen uitzondering, vooral omdat ze vaak zetmeel en suiker bevatten - vermijd cakes, koekjes, donuts, scones, muffins, pasteien en andere gebakken producten. Het is in het begin moeilijk om suiker te spenen, maar je zult snel grote verbeteringen zien in de manier waarop je lichaam eruit ziet en hoe je je voelt - en je onbedwingbare trek zal geleidelijk verdwijnen.