Hoogtetraining is een methode om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren bij topsporters. Blootstelling van het lichaam aan grote hoogten triggert een begin van fysiologische reacties die het lichaam in staat stellen om energie efficiënter te produceren wanneer het wordt geconfronteerd met lagere niveaus van zuurstof. Samen met de verbeterde prestaties resulteert de training met hoge intensiteit in een toename van de ademhalingscapaciteit, de rode bloedcelmassa en de hemoglobineconcentratie. Met het advies van een zorgverlener kunnen supplementen veilig worden toegevoegd aan een gezond dieet om meer energie en maximaal fysiologisch voordeel te bieden tijdens oefeningen op grote hoogte.

IJzeruppletie

IJzergebrek is een veel voorkomende zorg bij atleten, omdat de hoeveelheid rode bloedcellen en de zuurstofbehoefte op een grotere hoogte toenemen. Zorg ervoor dat uw niveaus van ijzer voldoende zijn voordat u de hoogte inneemt, aangezien het zes tot acht weken kan duren om ijzervoorraden op te bouwen, ook bekend als ferritinegehalte. Ferritine is een eiwit in het lichaam dat ijzer bindt en meet hoeveel ijzer in het lichaam wordt opgeslagen. Als baseline serumferritine voor mannen lager is dan 30 microgram per liter voor vrouwen of 40 microgram per liter, eet dan veel ijzerrijk voedsel en neem een ​​ijzersupplement zoals geadviseerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Antioxidanten

Trainen op grote hoogte verhoogt de productie van schade door vrije radicalen aan de cellen. Antioxidanten kunnen de hoeveelheid oxidatieve stress op het lichaam die wordt veroorzaakt door hoogteblootstelling verminderen. Neem dagelijks een multivitamine om een ​​voedingsverzekering af te sluiten en vul aan met een dagelijkse dosis van 500 milligram Vitamine C en 500 Internationale Eenheden Vitamine E om de hoeveelheid schade door vrije radicalen aan de cellen te verminderen. Vitaminen C en E zijn krachtige antioxidanten - vitamine C vergemakkelijkt ook de opname van ijzer en kan helpen bij het voorkomen van ijzertekort.

B Complex

Neem een ​​B-complex dat foliumzuur bevat, B-6 en B -12 op een dagelijkse basis. B-vitamines helpen bij het metabolisme van koolhydraten om de essentiële energie te produceren die nodig is voor duursporters. B-12 en foliumzuur zijn bijzonder belangrijk voor het verhogen van de concentratie rode bloedcellen. Een tekort aan deze vitamines kan leiden tot bloedarmoede en aanzienlijke gevolgen hebben voor de atletische prestaties.

Vertakte keten aminozuren

Aanvulling met vertakte aminozuren zoals leucine, isoleucine en valine, kan helpen spiermassa op te bouwen massa en voorkomen verdere afbraak van droge spiermassa op grote hoogte. Deze aminozuren kunnen niet in het lichaam worden vervaardigd en moeten via een dieet worden verkregen. Volgens een studie van 2009 gepubliceerd in "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology," kan BCAA-suppletie effectief zijn om de uithoudings- en inspanningscapaciteit te vergroten. Zoals met alle supplementen, raadpleeg je je huisarts voordat je BCAA aan je dagelijkse regime toevoegt.