Door supplementen te combineren in synergetische stacks kunt u uw gewichtsverlies en spieropbouwdoelen sneller bereiken dan met alleen dieet en lichaamsbeweging. Sommige supplementen bevorderen zowel spieropbouw als gewichtsverlies. Aminozuren zoals L-carnitine beïnvloeden bijvoorbeeld energieniveaus, vetverbranding en spiergroei, volgens "Supplementen 101" door Jim Stoppani PhD. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt.

Vaak is er grote verwarring bij de consument over prestatieverbeterende voedingssupplementen. Iedereen wil snellere resultaten in de sportschool, maar de markt kan moeilijk te navigeren zijn. Met bedrieglijke marketingclaims, gepatenteerde melanges en twijfelachtige foto's vóór en na, proberen bedrijven die supplementen gebruiken te profiteren van uw verlangen om af te vallen en spiermassa op te bouwen. Er zijn effectieve supplementen voor gewichtsverlies en spieropbouw die u sneller resultaten kunnen geven in combinatie met voeding en lichaamsbeweging.

Types

Gewichtsverlies- of vetverbrandingssupplementen bevatten meestal een aantal natuurlijke thermogenen, die stoffen zijn die warmte produceren in het lichaam en meer calorieën verbranden, aldus Stoppani. Eiwitten vormen een populaire categorie van spieropbouwende supplementen. Koolhydraatpoeders, aminozuurformules en gewichtstoename zijn andere populaire spierbouwers. Deze categorieën sluiten elkaar niet uit, omdat sommige vetverbrandende ingrediënten ook helpen spiermassa op te bouwen en vice versa.

Gewichtsverlies

Sommige thermogenen bevatten cafeïne en andere stimulerende middelen zoals synephrine, yohimbe, theobromine en beta-fenylethylamine. Niet-stimulerende thermogenics omvatten capsaïcine van cayennepeper, EGCG (epigallocatechinegallaat) van cafeïnevrije groene thee en het bruine zeewierextract fucoxanthine. Eén effect en populaire vetverbrandende stack combineert cafeïne en EGCG uit groene thee, volgens "Homemade Supplement Secrets" van Jeff Anderson. De aminozuren L-carnitine, L-tyrosine en de BCAA's (aminozuren met vertakte keten) kunnen ook effectief zijn in een stack met gewichtsverlies.

Muscle Building

Jerry Brainum noemt creatine monohydraat de meest bestudeerde en effectieve spieropbouwende aanvulling op de markt in zijn e-boek "Natural Anabolics." Eiwitsupplementen bieden echter de voedingsbestanddelen voor spieropbouw, omdat hun aminozuren de grondstoffen vormen voor het herstel van beschadigd weefsel. De BCAA's zijn speciale aminozuren die de synthese van spiereiwitten rechtstreeks activeren, zegt Brainum. Andere aminozuren zoals L-glutamine, L-arginine en beta-alanine kunnen ook nuttig zijn voor een spieropbouwende supplementstack.

Aanbevelingen

In "101 beste spieropbouwende tips ooit", raadt Eric Velazquez aan een portie wei-eiwit bij het ontwaken. Stoppani beveelt een pre-workout-mix aan van 2 tot 3 g bèta-alanine, 5 tot 10 g glutamine en 200 tot 400 mg cafeïne. Na de workout suggereert hij 30 g of meer wei-eiwit met 40 tot 100 g dextrosesuiker, evenals 5 tot 10 g BCAA's en 5 tot 10 g creatine. Een uitstekende vetverbrandende stapel kan 1 tot 3 g carnitine, 1 tot 3 g CLA (geconjugeerd linolzuur), 25 tot 50 mg forskoline en 500 tot 1000 mg groene thee-extract, dat 50% EGCG bevat, omvatten. Deze combinatie kan driemaal per dag worden genomen, maar onthoud dat de pre-workoutstack meetelt voor een van de porties cafeïne.