De meeste vrouwen in de menopauze of perimenopauze hebben meer kans om aan te komen dan in welke andere periode van hun leven ook. Hoewel een deel van het extra gewicht kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, kunnen de meeste worden toegeschreven aan eetgewoonten en een meer sedentaire levensstijl. Vooral het verlangen naar suiker kan leiden tot een verhoogd gewicht, wat kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes en cardiovasculaire aandoeningen na de menopauze. U kunt leren uw suikerknufjes te stoppen en de gewichtstoename die optreedt na de menopauze te voorkomen.

Eet op gezette tijden en sla geen maaltijden over. Bij het overslaan van maaltijden kan uw bloedglucose aanzienlijk dalen, wat kan leiden tot ongezond snacken op suikerhoudend voedsel. Elke 3 tot 4 uur een gezonde maaltijd of snack eten, kan u ervan weerhouden honger te lijden en suikerachtige verleiding te vermijden.

Doe regelmatig, minimaal vijf dagen per week, minimaal 30 minuten. Oefening biedt veel voordelen, met name na de menopauze, wanneer gewichtstoename en botdichtheid meer een probleem kunnen worden. De American Dietetic Association legt uit dat je niet naar een sportschool hoeft te gaan of joggen om aan lichaamsbeweging te doen. Dagelijkse activiteiten zoals wandelen, tuinieren en stofzuigen van het huis kunnen ook worden geteld als fysieke activiteit. Oefening helpt ook om het verlangen naar suiker onder controle te houden door de bloedglucosewaarden te stabiliseren en je humeur te verbeteren.

Verdwijn van suikerbereide desserts en snacks in je huis en vervang ze door vers fruit, groenten en volle granen. Het verwijderen van verleidelijk voedsel dat vol zit met suiker en een tekort aan vezels kan je helpen voorkomen dat je aan je verlangens toegeeft. Deze strategie biedt een alternatief voor snoep wanneer je honger hebt. Vers fruit, groenten en volle granen bevatten voedingsvezels die uw spijsvertering vertragen, zodat u bloedglucose-fluctuaties en hongerlong kunt voorkomen - voorlopers van junkfood. •

Drink water in plaats van zacht dranken of sappen die suiker bevatten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention vormen suiker-gezoete dranken de grootste bron van suiker die aan het Amerikaanse dieet wordt toegevoegd. Het drinken van deze dranken voedt de smaak van je lichaam voor suiker, het verhogen van hunkeren die ervoor zorgen dat je nog meer van hen drinkt. Maak water tot uw primaire dranken en zorg ervoor dat u minstens 64 oz drinkt. dagelijks om uitdroging te voorkomen.

Eet suikervrije versies van je favoriete desserts of snacks wanneer de drang naar suiker onvermijdelijk is. Je volledig ontdoen van iets waar je naar uitkijkt werkt meestal niet als een langetermijnstrategie. De middenweg, of een compromis, is mogelijk door te genieten van een zoete traktatie die geen onbedwingbare trek zal opwekken voor het echte werk. Gebruik suikervrije voedingsmiddelen met mate, omdat sommige suikervrije eitjes ongezond vet bevatten om de smaak te verbeteren.

Tip

Praat met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van fysieke activiteit.