Als je aan het sporten bent voor een aankomende competitie, ben je waarschijnlijk al zwaar belast met fysieke training en een streng dieet. Sommige concurrenten vinden het echter moeilijk om de laatste paar kilo af te snijden voor een wedstrijd om hen het maximale voordeel te geven. Als u een van deze mensen bent, moet u mogelijk extra stappen ondernemen om in concurrentiepositie te komen. Deze kunnen extra caloriebeperking en verhoogde intensiteit bevatten in de oefeningen die u uitvoert. Praat met uw arts voordat u stappen onderneemt om snel in vorm te komen.

Drink minstens 64 oz. water naast andere dranken. Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk, maar als je je lichaam voorbij zijn gebruikelijke fysieke grenzen haalt, is het van cruciaal belang. Volgens Extreme Nutrition bevindt 75 procent van alle Amerikanen zich in een staat van chronische uitdroging. Water is nodig voor alle processen van het lichaam, waaronder de spijsvertering, het metabolisme en de uitscheiding van afvalstoffen. Bovendien helpt water je maag te vullen en wordt het opgenomen door voedingsvezels om je langer vol te laten voelen, zodat je minder eet. Draag overal water mee en drink 8 oz. voordat u voedsel eet, om u te helpen uw calorie-inname te verminderen.

Verwijder voedsel en dranken die natrium bevatten of van nature veel natrium bevatten. Overmaat natrium zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt om de zoutconcentratie in het bloed, de organen en de weefsels in balans te houden. Dit leidt tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel waardoor je moeilijk kunt trainen voor de voorbereiding van de wedstrijd. Lees voedingsetiketten voor het voedsel dat u eet en zelfs de dranken die u drinkt. Veel elektrolytische dranken bevatten toegevoegd natrium waardoor u mogelijk water vasthoudt. Als u niet zonder uw elektrolytische drank kunt, verdun dan de natriumconcentratie door een halve portie te mengen met een halve portie water.

Verhoog de intensiteit van uw training. Als je een jogger of hardloper bent, verhoog dan het tempo, de duur en de helling van je dagelijkse workout. Al deze vereisen meer calorieën, verhogen je metabolisme en forceren de groei van de grotere spieren van je benen. Naarmate uw spieren groeien, neemt de stofwisseling van uw lichaam toe, zelfs als u in rust bent. Als je competitie gewichten of weerstanden bevat, verhoog dan het bedrag waarmee je traint. Als je meestal totale spierafbraak ervaart bij tien herhalingen van een oefening, verhoog dan het gewicht zodat je bij acht herhalingen uitvalt. Ook dit zal je spieromvang vergroten en ook snel calorieën en vet verbranden.

Eet meer voedingsvezels en meer vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volkorenproducten. Bodybuilding.com legt uit dat de meeste mensen niet genoeg voedingsvezels eten. Vezel is belangrijk voor de spijsvertering, maar het is ook een belangrijk gereedschap voor gewichtsverlies dat je kan helpen minder calorieën te eten. Vezels worden gecombineerd met water in het spijsverteringskanaal en zwelt in zijn bulkvorm die helpt om je lichaam te ontdoen van afvalstoffen. Als u calorieën al aanzienlijk beperkt, overweeg dan om een suikervrij vezelsupplement te gebruiken, verkrijgbaar als capsule-, poeder- en tabletvorm.

Tip

Praat met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt naar uw dieet of niveau van fysieke activiteit.

, , ] ]