Proteïne verhoogt uw energie om op te staan ​​en verder te gaan en door te gaan. Simpele eiwitten zijn eiwitten die alleen aminozuren of hun derivaten afgeven bij hydrolyse of digestie. Bronnen van voedingsmiddelen zijn vlees, vis, kip, kalkoen, eieren, melk, yoghurt, kaas, kwark, noten en bonen. Je lichaam zal je bedanken voor het eten van veel simpele eiwitten en je zult langer tevreden zijn, sneller spieren herstellen en sneller spieren opbouwen.

Vlees en vis

Eiwitten van dierlijke producten zijn complete en eenvoudige eiwitten omdat ze lever het complete assortiment van essentiële aminozuren aan ons. Bewaar je koelkast met mager vlees. Wild wild is het beste eiwit dat bison, hert en eland bevat. Je zou je proteïne uit verschillende gezonde, grasrijke dierenbronnen moeten halen. Grasrijke diereneiwitten, zoals biefstuk, ossenhaas, mager rundergehakt, kalkoen en wildsoorten zijn rijk aan eiwitten. Magere kippenborst, varkensvlees en kalkoenfilet zijn allemaal het beste als je ze kunt krijgen zonder de toegevoegde hormonen en antibiotica. Vis en zeevruchten zijn gezonde bronnen van magere eiwitten, waaronder ansjovis, calamari, kabeljauw, bot, tandbaars, heilbot, mahi mahi, zalm, sardines, zwaardvis, tonijnconserven in water, tonijnsteak en sushi. Voeg schaaldieren zoals mosselen, krab, kreeft, oesters en garnalen toe aan je boodschappenlijstje.

Dairy Protein

Als je je eiwit een smakelijke boost wilt geven, moet je zuivelproducten niet als eiwitbron over het hoofd zien. Kies magere melk, kaas, kwark en yoghurt - allemaal uitstekende proteïnebronnen. Eieren zijn over het algemeen de minst dure vorm van eiwitten. De American Heart Association zegt dat een ei per dag veilig is voor gezonde volwassenen, dus ga eieren maken als je op zoek bent naar eenvoudige eiwitten. Eieren zijn gemakkelijk te verteren en bepalen de standaard voor eiwitgebruik in uw lichaam, omdat eieren een bruikbaarheidsclassificatie van 97 procent hebben.

Vegetarische bronnen van eiwitten

De Amerikaanse Hartvereniging zegt dat u niet hoeft te eten voedingsmiddelen van dieren om voldoende eiwitten in uw dieet te krijgen. Planteneiwitten alleen kunnen voldoende eenvoudige eiwitten opleveren zolang de bronnen van voedingseiwit gevarieerd zijn en de calorie-inname hoog genoeg is om aan de energiebehoeften te voldoen. Er zijn veel bronnen van vegetarische eiwitten. De volgende keer dat je in de winkel bent, pak wat groenten, sojamelk, een blok tofu, zaden en noten, die allemaal zowel essentiële als niet-essentiële aminozuren bevatten. Combineer rijst en bonen of volkoren brood en pindakaas met je dagelijkse eiwitvoedsellijst. Soja-eiwit is een compleet eiwit, zoals voedingsmiddelen op basis van dieren, en bevat alle essentiële aminozuren. Sojaproducten zijn gemakkelijk toegankelijk en een goede bron van eiwitten.