magnesium is het vierde meest overvloedige mineraal in het menselijk lichaam en is van vitaal belang voor het behoud van uw gezondheid. En als u een normale hardloper bent, hebt u magnesium nog meer nodig dan de gemiddelde persoon. U kunt gemakkelijk uitgeput raken van dit mineraal als u niet voorzichtig bent, met als gevolg negatieve gevolgen zoals krampen in de benen en spierspasmen. Het is belangrijk voor elke hardloper om dit mineraal en zijn effect op het menselijk lichaam te begrijpen.

Belang van magnesium

Je lichaam heeft magnesium nodig voor meer dan 300 biochemische reacties. Sommige functies van magnesium omvatten het behouden van de zenuwfunctie, het sterk houden van botten, het gezond houden van uw immuunsysteem en het handhaven van een normale bloeddruk. Van bijzonder belang voor hardlopers is het effect van magnesium op de spierfunctie. Het mineraal beïnvloedt processen zoals elektrolytenbalans, zuurstofopname en energieproductie, die allemaal betrokken zijn bij de spierfunctie.

Hardlopen en Magnesium

De website van de Nutritional Magnesium Association vermeldt dat zware inspanningen zoals hardlopen je magnesium verhogen behoefte met wel 10 tot 20 procent. Omdat zware inspanning je zweet en urineverlies verhoogt, raken je magnesiumvoorraden uitgeput. Als je eenmaal een tekort hebt aan dit mineraal, kan je hardloopprestatie verminderd zijn; de negatieve aspecten van inspannende oefeningen, zoals oxidatieve schade, kunnen ook worden versterkt. Enkele veel voorkomende symptomen van magnesiumdepletie zijn spierkrampen en -spasmen, hartkloppingen, misselijkheid, vermoeidheid, zwakte, verlies van eetlust en braken.

Behandeling

Als uw niveaus laag zijn, sla dan voedsel bij dat rijk is aan magnesium. Sommige voorbeelden van voedsel dat u zou moeten eten zijn spinazie, noten, zaden, erwten, bonen, hele ongeraffineerde granen, havermout, aardappelen en heilbot. Je kunt ook kiezen voor een magnesiumsupplement in pilvorm. Controleer het etiket van uw magnesiumsupplement echter om ervoor te zorgen dat het hoofdingrediënt magnesiumoxide is, de vorm van magnesium die het best door het lichaam wordt opgenomen. Het National Institute of Health beveelt niet meer dan 350 milligram magnesium per dag aan voor volwassenen.

Als u vermoedt dat u een magnesiumtekort heeft, is het belangrijk dat uw arts uw toestand beoordeelt om niveaus te bepalen voordat u onderneem actie. Door supplementen te nemen wanneer dat niet nodig is, kan uw magnesiumgehalte te hoog zijn. Tekenen van te veel magnesium zijn diarree, buikkrampen, extreem lage bloeddruk, onregelmatige hartslag en moeite met ademhalen. Als u een van deze symptomen ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Naast zware lichamelijke inspanning kunnen ook andere factoren de magnesiumuitputting bepalen. Aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, die de opname van voedingsstoffen in het lichaam beïnvloedt, of medicijnen zoals diuretica, antibiotica en geneesmiddelen tegen kanker kunnen magnesiumstalen uitputten.

, , ] ]