Een bekwame bergbeklimmer plaatst zoveel mogelijk gewicht op zijn skelet en oefent zijn spieren alleen wanneer dat nodig is om veilig te blijven of vooruitgang te boeken. Desondanks gebruikt het klimmen van een gezicht nog steeds elke spier in het lichaam van tijd tot tijd. De gewicht /spier-verhouding van een klimmer kan een diepgaand effect hebben op hoe goed en gemakkelijk hij de bewegingen en technieken van deze specifieke sport uitvoert.

Rock Climbing Basics

Oppervlakkig gezien lijkt rotsklimmen eenvoudig. Je grijpt naar ruimen in de rotswand en stijgt op. Echter, zorgvuldige aandacht voor gewichtsverdeling, voetplaatsing en hoe u de steen vastpakt, kan het verschil betekenen tussen succes en falen. Deze technieken zijn erop gericht om de spieren zo min mogelijk te belasten. Bergbeklimmers zoeken bijvoorbeeld voetsteunen waarmee ze rechtop kunnen staan ​​en hun gewicht op hun heupen en voeten kunnen nemen - in plaats van zich met hun veel kleinere handen en armen aan het gezicht vast te klampen.

Gewicht-tot-spierratio

Gewicht-spierverhouding is geen specifiek getal dat is afgeleid van een formule. In plaats daarvan is het een beschrijvende term die beschrijft hoe sterk iemand is in vergelijking met haar lichaamsgewicht. Een persoon met een hoge gewicht /spier-ratio is licht voor haar lengte, terwijl een persoon met een lage ratio zwaar is voor haar kracht. Je ziet ook dit kenmerk met de naam 'kracht-tot-gewicht'-verhouding.

Hoog Gewicht-tot-spierkracht

Klimmers met een hoge gewicht-tot-spierverhouding hebben de neiging om meer succesvol te zijn. Omdat hun spieren minder gewicht dragen in vergelijking met hun capaciteit, kunnen ze stevigere grepen vasthouden en voor langere periodes klimmen zonder moe te worden. Klimmers met dit kenmerk worden echter soms lui. Ze zijn sterk genoeg om te klimmen zonder uitstekende techniek - wat kan betekenen dat je nooit een goede klimtechniek leert. Omdat kracht uiteindelijk zal vervagen met de leeftijd, kan dit het beklimmen voor hen moeilijker maken naarmate de jaren vordert.

Gewicht met spiermassa

Met een lage gewicht /spier-ratio is klimmen moeilijker - - net zoals een klimmer vragen met een hogere ratio om een ​​gezicht te beklimmen terwijl hij een zware rugzak draagt. Om het klimmen gemakkelijker te maken, moet een atleet met dit lichaamstype speciale aandacht besteden aan de vorm. Technieken zoals skeletachtig hangen en op zijn voeten zetten zullen zijn botten en gewrichten in plaats van zijn spieren belasten - waardoor zijn lage gewicht-tot-spierverhouding minder hinderlijk wordt.

Verbetering van gewicht-tot-spierratio

Het goede nieuws over klimmen met een lage gewicht /spier-ratio is dat de activiteit zelf waarschijnlijk helpt om dat kenmerk te verbeteren. Bergbeklimmen heeft niet de neiging om je te belasten, maar het kan de toon, kracht en uithoudingsvermogen van je hele lichaam snel verbeteren. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunt u ook bijdragen aan een betere verhouding door af te vallen door middel van voeding en cardiovasculaire oefeningen.