Magnesium is essentieel voor de algehele gezondheid. Het mineraal is betrokken bij honderden reacties in het lichaam en adequate inname kan helpen chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose, astma, migraine en depressie te voorkomen. Magnesium is te vinden in de meeste voedingsmiddelen zoals groene groenten, peulvruchten en volle granen. Het krijgen van teveel magnesium uit voedsel is zeldzaam, maar de meeste Amerikanen krijgen niet genoeg van hun dieet en keren zich vaak tot supplementen om de lacunes op te vullen. Te veel aanvullend magnesium kan echter leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Abdominal Distress

Er is bekend dat te veel extra magnesium diarree, misselijkheid, maagklachten en buikkrampen veroorzaakt. Magnesiumcarbonaat, chloride, gluconaat en oxide zijn het meest geassocieerd met deze symptomen. Consumptie van grote hoeveelheden magnesia-melk, zouten van Epsom, ingenomen als laxeermiddelen of antacida, kunnen deze symptomen veroorzaken.

Hypermagnemie

Het innemen van grote hoeveelheden aanvullend magnesium - meestal meer dan 5.000 milligram per dag - kan leiden tot een ernstig gezondheidsprobleem genaamd hypermagnesiëmie, waarbij het niveau van magnesium in het bloed een toxisch niveau bereikt. Het kan leiden tot extreem lage bloeddruk, misselijkheid, braken, ademhalingsmoeilijkheden, hartstilstand en overlijden. Het risico op het ontwikkelen van hypermagnesiëmie neemt toe voor mensen met een verminderde nierfunctie, aangezien de nieren helpen om overtollig magnesium uit het lichaam te verwijderen.

Interacties met geneesmiddelen

Magnesiumsupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waardoor de effecten van medicijnen kunnen worden verstoord of het vermogen om magnesium uit het lichaam te absorberen of uit te scheiden. Het is bekend dat magnesiumsupplementen interageren met medicijnen voor diabetes, bloeddruk, diuretica en hormoonvervangingstherapie. Bovendien kunnen magnesiumsupplementen interageren met antibiotica zoals tetracycline, doxycycline en Cipro (ciprofloxacine). Praat met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt als u medicijnen gebruikt. Aanbevolen aanbevolen hoeveelheden

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 19 tot 30 jaar is 310 milligram magnesium voor vrouwen en 400 milligram voor mannen elke dag . Na de leeftijd van 30 jaar neemt de dagelijkse behoefte aan magnesium toe tot 320 milligram voor vrouwen en 420 milligram voor mannen. Het is het beste om magnesium uit voedsel te halen, want het is verkrijgbaar in een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, noten, zaden en peulvruchten. Mannen en vrouwen ouder dan 19 jaar zouden niet meer dan 350 milligram magnesium uit supplementen per dag moeten nemen vanwege de risico's die gepaard gaan met teveel magnesium uit supplementen.