Fiber speelt vele belangrijke rollen in het lichaam. Het krijgen van genoeg van zowel oplosbare als onoplosbare vezels helpt u om een gezond gewicht te behouden; vermindert het risico op hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker; en kan uw stoelgang regelmatig houden. Als u niet in staat bent om via het dieet voldoende vezels te krijgen door voedingsmiddelen zoals pruimensap toe te voegen, moet u mogelijk supplementen nemen. Er kunnen echter bijwerkingen van supplementen zijn, dus u moet ze alleen onder de zorg van een arts gebruiken.

Fiber

Fiber kan uw risico op hartaandoeningen verminderen omdat het het vermogen van het lichaam om cholesterol te absorberen, vermindert. Een vezelrijk dieet houdt ook uw bloedsuikerspiegel stabieler en kan helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes. Fiber houdt je vol, dus het is een belangrijk onderdeel van een afslankprogramma, en het zorgt er ook voor dat voedsel soepel door je spijsverteringskanaal beweegt, zodat het helpt bij het beheersen van constipatie. Een algemeen doel is dat vrouwen 25 g moeten krijgen en dat mannen dagelijks 38 g moeten consumeren tot ze de leeftijd van 50 jaar bereiken, wanneer vrouwen 21 g nodig hebben en mannen dagelijks 30 g nodig hebben, zegt de American Dietetic Association.

Prune Juice

Een goed uitgebalanceerd dieet kan u gemakkelijk helpen om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Oplosbare vezels kunnen worden verkregen door het eten van havermout, haverzemelen, noten en zaden, droge bonen en erwten, aardbeien, bosbessen, peren en appels, terwijl onoplosbare vezels worden aangetroffen in volkorenbrood en granen, bruine rijst, zaden, de meeste groenten en fruit , neemt nota van de Centers for Disease Control and Prevention. Inclusief pruimen en snoeien sap in uw dieet kan helpen, zoals een kopje pruimensap of twee medium pruimen hebben elk 2 g vezels. Vezel moet geleidelijk aan het dieet worden toegevoegd om krampen en een opgeblazen gevoel te voorkomen, en omdat pruimensap geen geconcentreerde bron is, kan het een goede manier zijn om langzaam vezels toe te voegen.

Vezel supplementen

Tijdens het eten een goed uitgebalanceerd dieet moet je helpen om aan je vezelbehoeften te voldoen, soms zijn supplementen nodig. Vezels door middel van een dieet of pillen kunnen de absorptie en effectiviteit van sommige medicijnen verstoren en kunnen binden aan bepaalde voedingsstoffen, waardoor ze niet door het lichaam worden opgenomen, meldt de Cleveland Clinic. Vezel supplementen kunnen een hogere concentratie vezels bevatten dan een portie voedsel zoals pruimensap, dus supplementen kunnen teveel vezels aan je dieet toevoegen.

Hoewel vezelsupplementen je kunnen helpen om aan je behoeften te voldoen en te beheren constipatie, moet u uw arts raadplegen voordat u ze gebruikt. Eindelijk drinken 8 oz. van vocht wanneer u een vezelsupplement neemt, kan het uw lichaam helpen het beter te verdragen. Misschien wilt u een voedingsdagboek bijhouden en bijhoudt hoeveel vezels u van uw dieet krijgt, zodat u alleen voldoende voedingssupplementen hoeft te nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

Constipatie

Hoewel het sap van pruimen niet kan bevatten veel vezels, het kan een geprefereerde manier zijn om het te krijgen als je constipatie probeert te verlichten, omdat uitdroging constipatie kan verergeren. Het drinken van pruimensap kan uw lichaam van vezels en vloeistoffen voorzien. Vloeistof voegt vocht toe aan de dikke darm en bulk naar ontlasting, waardoor stoelgang zachter en gemakkelijker te passeren, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Bovendien werkt pruimensap als een natuurlijk laxeermiddel. Omdat de medische geschiedenis van iedereen anders is, is de beste gok om met uw arts te praten om te zien of supplementen van vezels veilig zijn of dat u beter af zou zijn met inbegrip van pruimensap in uw dieet.

, , ] ]