Gewichtstoename klinkt misschien als een gemakkelijke taak - je moet gewoon meer calorieën eten dan je verbrandt, maar voor sommigen is het een echte worsteling. Als je van nature mager bent met een snel metabolisme, of als je grote hoeveelheden voedsel moeilijk vindt, kan gewichtstoename een zware uitdaging lijken. Dit is waar bepaalde producten en voedingssupplementen nuttig kunnen zijn, omdat ze je calorie-inname verhogen, zonder je te veel te vullen.

Bouw met repen

Eiwit repen worden vaak geassocieerd met bodybuilders en atleten, en terwijl het eiwitgehalte de spiergroei bevordert, zijn repen ook een goede keuze voor een algemene snack voor gewichtstoename. Wanneer u een eiwitreep kiest, zoek dan eentje met ten minste 3 gram vezels en minder dan 12 gram suiker, adviseert diëtiste Sarah Lefkowitz op de website Fearless Fig. Het moet ook minder dan 300 milligram natrium en minder dan 3 gram verzadigd vet bevatten. Sommige repen worden echter vermarkt als afvallen of diëten, dus vermijd deze. Reepjes mogen niet worden gebruikt om een maaltijd te vervangen; ze zouden een calorieënverhogende snack moeten zijn tussen maaltijden.

Pack in Proteïne

Eiwitpoeders worden meestal gezien als een hulpmiddel voor diegenen die spieren willen winnen. Ze zijn met name handig als je niet genoeg eiwitten uit het hele voedsel krijgt, merkt voedingsdeskundige Ryan Andrews op voor de Precision Nutrition-website. Melk, eieren, rijst, erwten, hennep en soja-eiwitpoeders zijn allemaal goede keuzes, voegt Andrews eraan toe. Als u uw calorieën verder wilt verhogen, raadt de American Dietetic Association aan om een eiwitpoeder te mengen met andere hoogcalorische ingrediënten, zoals pindakaas, chocoladesiroop of honing.

Eenvoudig gewichtstoename

Als u zich vermengt proteïnepoeders, dan toevoegen van extra ingrediënten klinkt als te veel gedoe, je kunt vooraf gemaakte gewichtstoename shakes en poeders kopen. Deze bevatten nog steeds eiwitten, maar hebben een hoger caloriegehalte dan basische eiwitpoeders vanwege toegevoegde vetten en koolhydraten. Het enige nadeel hiervan is dat de koolhydraten suikerachtig kunnen zijn en geen voedingsstoffen bevatten. Als u zelf een basisproteïnepoeder maakt, kunt u echter koolhydraten van een hogere kwaliteit toevoegen, zoals fruit, haver en noten, om het caloriegehalte te verhogen.

Zet de koolhydraten aan -

Een koolhydraat- op basis van drank of poeder is een andere manier om uw calorieën gemakkelijk te verhogen. Koolhydraten kunnen bijzonder nuttig zijn voor atleten na een training, merkt sport voedingsdeskundige Anita Bean op haar website, omdat de koolhydraten in de drank helpen bij het bijvullen van uitgeputte glycogeenvoorraden. Ze zijn nog effectiever in het helpen herstellen als ze worden gecombineerd met eiwitten. Het consumeren van een koolhydratendrankje in plaats van gewoon water, is een snelle, handige manier om extra calorieën te krijgen en het gewicht te verhogen.

, , ] ]