Proteïne-shakes kunnen symptomen van gastro-intestinaal ongemak veroorzaken, waaronder gas, opgeblazen gevoel en diarree, als gevolg van onvolledige spijsvertering. Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat de meeste supplementen met proteïnepoeders stoffen bevatten die zijn geïsoleerd uit melk. Personen die last hebben van lactose-intolerantie kunnen mogelijk ontvankelijk zijn voor ongewenste bijwerkingen. Overweeg het toevoegen van deze probiotische of vriendelijke bacteriën, supplementen aan je dieet om gas te verminderen bij het drinken van eiwitshakes.

Lactobacillus

De meest bekende stam, lactobacillus-bacteriën, wordt gebruikt om gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, te maken. en oude kazen. Eenmaal in de darmen voeden lactobacillus-bacteriën zich met voedingsstoffen en vezels om hun levenscycli te voeden. In ruil daarvoor produceren ze melkzuur, spijsverteringsenzymen en andere stoffen die de spijsvertering verbeteren, immuniteit ondersteunen en gastro-intestinale aandoeningen voorkomen, volgens Life Extension Magazine. Gemeenschappelijke lactobacillusstammen omvatten L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus en L. plantarum. Deze probiotica kunnen gas voorkomen bij het drinken van proteïneshakes door spijsverteringsverbindingen af ​​te geven die helpen bij de afbraak van lactosesuikers en proteïnepeptiden.

Bifidobacterium

Net als de lactobacillusstammen worden bifidobacterium aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen en kunnen deze gezonde spijsvertering door hun levensprocessen. Probiotica helpen ook om pathogene of ziekteverwekkende micro-organismen die ook de darmen koloniseren, te bestrijden. Virussen, schimmels en schadelijke bacteriën kunnen een disbalans in de darmflora veroorzaken, waardoor de juiste condities voor ziekte ontstaan, volgens "The Probiotics Revolution" van Gary B. Huffnagle en Sarah Wernick. Gemeenschappelijke stammen omvatten B.bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis en B. animalis.

Saccharomyces

Saccharomyces-stammen zijn eigenlijk een vorm van gist, hoewel ze nog steeds overwogen probiotica. U vindt deze soorten bijvoorbeeld in commerciële probiotica zoals Florastor. Een andere belangrijke rol van probiotica in de darmen is het wegsnijden van schadelijke gisten die strijden om dominantie. Ziekteverwekkers zoals candida kunnen schimmelinfecties, ontstekingen en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Saccharomyces cerevisiae en Saccharomyces boulardii vertegenwoordigen de meest voorkomende stammen van deze klasse, volgens USProbiotics.org.

Andere stammen

Er zijn zoveel verschillende soorten probiotica die geen enkele bron kan proberen een exhaustieve lijst te bieden . Wetenschappers en onderzoekers ontdekken en hernoemen voortdurend nieuwe soorten en ze blijven hun begrip ontwikkelen van de manier waarop deze organismen de menselijke spijsvertering en gezondheid beïnvloeden. De Streptococcus-stam omvat S. thermophilus, S. oralis en S. uberis, die ook gunstig kunnen zijn voor het voorkomen van gas en een opgeblazen gevoel. Lactococcus lactis is nog een andere soort die kan helpen bij de spijsvertering. Een spore-vormende probiotica bekend als Bacillus coagulans kan de ontwikkeling van een gezonde darmflora versnellen, volgens "Optimizing Digestive Health" door Lane Lenard PhD.