Bewijs voor de voordelen van het behouden van voldoende goede bacteriën in de darmen is toegenomen. Naast het gebruik van de goede bacteriën om spijsverteringsproblemen op te lossen, zoals een opgeblazen gevoel, gas en diarree, komen er extra voordelen van microflora naar voren. Specifiek kunnen prebiotica en probiotica helpen bij gewichtsbeheersing via verschillende mechanismen. Om een ​​goede balans van de spijsverteringsflora te bereiken, zijn probiotica en prebiotica noodzakelijk, evenals belangrijke leefstijlfactoren.

Definiëren van de "Biotica"

Probiotica zijn nuttige, levende micro-organismen die in het spijsverteringskanaal verblijven. Gebruikelijke stammen van goede bacteriën, of probiotica, die in supplementen worden gebruikt, omvatten Bifidobacteria en Lactobacilli. Specifieke vereiste soorten en optimale concentraties zijn niet vastgesteld; Probiotische mengsels van meerdere stammen lijken echter doeltreffender te zijn dan enkelvoudige stammen, volgens een recensie gepubliceerd in het "European Journal of Nutrition" in januari 2011. De auteurs concludeerden dat gezondheidsuitkomsten met betrekking tot aandoeningen als prikkelbare darm syndroom, luchtwegen infecties en immuunfunctie waren positiever wanneer probiotische mengsels werden gebruikt in plaats van enkelvoudige stammen. Probiotica kunnen het gemakkelijkst worden verkregen door yoghurt, supplementen en specifieke functionele voedingsmiddelen.

Prebiotica zijn niet-verteerbare voedingsingrediënten die de groei en activiteit van probiotica in de darm stimuleren door als energiebron te dienen. Deze omvatten voedselcomponenten zoals fructo-oligosacchariden en inuline, te vinden in planten zoals artisjokken, bananen, cichoreiwortel, uien, tarwe en gerst.

Probiotica in relatie tot obesitas

Omdat darmmicrobiotica het spijsverteringsstelsel moduleren darmkanaal en gewicht worden grotendeels beïnvloed door hoeveel calorieën worden geabsorbeerd in het spijsverteringsproces, het maakt intuïtief aannemelijk dat darmflora en -gewicht met elkaar samenhangen. Een groot deel van de darmflora van mensen die zwaarlijvig zijn, zijn organismen van de phylum phylum, terwijl magere individuen een kleiner deel van deze bacteriën hebben. Firmicutes bevatten enzymen die het individu in staat stellen om anders onverteerbare voedingscomponenten te verteren en te absorberen, waardoor de calorie-opname wordt verhoogd. In een studie gepubliceerd in "Nature" in december 2006, toen microbiota die rijk waren aan Firmicutes van obese muizen werden overgebracht naar magere muizen, wonnen de magere muizen aan. De resultaten van de studie ondersteunen de theorie dat de samenstelling van de darmflora direct van invloed kan zijn op het gewicht.

Oplosbare vezels en verzadiging

Prebiotica helpen bij gewichtsbeheersing op twee belangrijke manieren, waardoor proliferatie van probiotica en toenemende gevoelens wordt bevorderd van verzadiging na dieetconsumptie. Prebiotica en probiotica werken synergetisch, en daarom worden ze vaak gecombineerd in supplementen. Zonder prebiotica zouden probiotica niet floreren en zouden schadelijke bacteriën de overhand hebben, waardoor uiteindelijk het immuunsysteem en de vitaliteit worden aangetast. Prebiotica bestaan ​​uit oplosbare vezels die in planten worden aangetroffen. Ze absorberen water om een ​​gel te vormen, wat resulteert in langzamere transittijd door de darm. Dit draagt ​​bij aan gevoelens van volheid, zonder de extra calorieën, waardoor ze een belangrijke troef in gewichtsbeheersing zijn.

Gut Balance onderhouden

Zowel fysieke als emotionele stress kan de balans van goede en slechte bacteriën in de darm veranderen . Het is belangrijk om zich bezig te houden met stressbeheersingstherapieën zoals yoga, meditatie en lichaamsbeweging om een ​​goed evenwicht te bewaren. Marathontrainers en andere intensieve atleten kunnen per ongeluk hun microflora veranderen vanwege verhoogde niveaus van stresshormonen die worden veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging, die bijdragen aan onderdrukking van het immuunsysteem en toenemende vatbaarheid voor ziekten. Dit staat bekend als door inspanning geïnduceerde immuunsuppressie en wordt beschouwd als de hoofdoorzaak van infecties van de bovenste luchtwegen bij personen die een intensieve training volgen, zoals besproken in een uitgave van "Sports Medicine" uit 2007. Overmatig gebruik van antibiotica is ook geïdentificeerd als een bijdrage aan de verstoring van de natuurlijke darmflora. Auteurs van een studie gepubliceerd in "Gut" in januari 2011 noteerden een alarmerende positieve correlatie tussen antibiotica-kuren en de snelheid van inflammatoire darmaandoeningen bij kinderen. Ontsteking is de meest basale reactie op veranderde immuunfunctie en daarmee een overeenkomst tussen problemen met microbiota-onevenwichtigheden.