Peulvruchten, inclusief pinto bonen, zitten boordevol essentiële voedingsstoffen. In feite kan het regelmatig eten van peulvruchten u helpen om een gezond lichaamsgewicht te behouden en uw risico's op chronische ziekten te verminderen. Omdat pintobonen veelzijdig zijn, bestaan er veel manieren om ze op te nemen als voedingssupplement om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.

Fiber in Pinto Bonen

Pinto-bonen worden beladen met voedingsvezels, waaronder oplosbare vezels, die helpen verminderen lipoproteïne met lage dichtheid, of uw "slechte" cholesterolwaarden, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. De nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat een half kopje gekookte pinto bonen u 7,7 gram voedingsvoeding geeft. vezel. Auteurs van een recensie gepubliceerd in 2009 in "Nutrition Reviews" suggereren dat volwassenen 14 gram vezels eten voor elke 1000 calorieën die ze consumeren.

Proteïne in Pinto-bonen

Het eten van peulvruchten is een uitstekende manier om te helpen uw dagelijkse eiwitbehoefte. Een halve kop pinto bonen bevat volgens de USDA ongeveer 7,7 gram voedingseiwit. Hoewel het eiwit in pintobonen niet alle essentiële aminozuren bevat die uw lichaam dagelijks nodig heeft, zal het eten van een verscheidenheid aan eiwitten gedurende de dag ervoor zorgen dat u aan uw essentiële aminozuurbehoeften voldoet. Het Institute of Medicine meldt dat de aanbevolen hoeveelheid, of ADH, voor eiwitten 46 gram is voor vrouwen, 56 gram voor mannen en 71 gram eiwit dagelijks tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Koolhydraten in Pinto Bonen

Peulvruchten - inclusief pinto bonen - zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen, wat betekent dat ze uw energie een boost geven. Het Institute of Medicine suggereert dat volwassenen minstens 130 gram koolhydraten per dag eten, maar niet meer dan 65 procent van hun dagelijkse calorie-inname van koolhydraten krijgen - dat is 325 gram per dag bij het eten van 2.000 calorieën per dag. Een half kopje portie pinto bonen bevat ongeveer 22 gram koolhydraten, volgens de USDA.

Micronutriënten in Pinto bonen -

Niet alleen zijn pinto bonen rijk aan eiwitten, vezels en totale koolhydraten, maar ook aan het consumeren peulvruchten is regelmatig een uitstekende manier om aan uw dagelijkse vitaminen- en mineralenbehoeften te voldoen. Pinto bonen zijn verpakt met ijzer, zink, kalium, fosfor, magnesium, thiamine en foliumzuur. Probeer pinto bonen - of andere peulvruchten - toe te voegen aan bruine rijst, salades, soepen, chili, stoofschotels of fajitas om de voedingswaarde van uw maaltijden te verhogen.

, , ] ]