Opzwellen komt bij veel vrouwen voor als een premenstrueel teken van je naderende periode. Waterretentie veroorzaakt elke maand een opgeblazen gevoel. Vertraagde spijsvertering kan ook bijdragen aan het opgeblazen gevoel, volgens MayoClinic.com. Hoewel een opgeblazen gevoel een natuurlijk onderdeel van je menstruatie is, zijn er stappen die je kunt nemen om het te verminderen of te voorkomen. Veel van de strategieën maken deel uit van een algehele gezonde levensstijl.

Verminder zoutinname

Overmatige zoutinname verhoogt het vasthouden van water, dus begin terug te schalen op je zout, vooral rond je menstruatie. Lees voedingsetiketten op verpakte voedingsmiddelen om de natriumspiegels te bepalen. Veel verpakt voedsel, vooral soepen, sauzen en vleeswaren, bevatten hoge natriumgehaltes. Een lagere zoutinname kan uw algehele gezondheid verbeteren en bovendien het vasthouden van water verminderen. Volgens de American Heart Association kan een lager natriumverbruik uw bloeddruk verlagen en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Eet gezond voedsel

Een algeheel gezond dieet helpt waterretentie tijdens PMS te verminderen. Verhoogde vezelconsumptie kan de spijsvertering verbeteren, waardoor voedsel sneller door het systeem kan stromen voor minder opgeblazen gevoel. Te snel vezels vergroten kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je meer gaat opzwellen, dus voeg vezels langzaam toe.

Oefening

Oefening is misschien niet de bedoeling tijdens je menstruatie, maar het kan wel helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. Lichaamsbeweging helpt dingen sneller door het spijsverteringsstelsel te bewegen, wat verlichting kan bieden bij een opgeblazen gevoel. Vrouwen die regelmatig sporten hebben over het algemeen minder klachten van PMS, aldus MayoClinic.com. Maak een wandeling of bezoek de sportschool voor je favoriete oefenklas om PMS-symptomen te bestrijden.

Drink meer water

Drinkwater helpt het lichaam te spoelen, wat kan helpen bij het vasthouden van water en algehele opgeblazen gevoel. Water kan ook helpen bij constipatie, waardoor het opgeblazen gevoel kan toenemen. Houd tijdens je menstruatie een fles water bij de hand om je lichaam gehydrateerd en rood te houden. Groenten en fruit bevatten een hoog watergehalte, zodat u ze kunt toevoegen aan uw PMS-dieet voor extra waterverbruik.

Medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn

PMS-medicatie die vrij verkrijgbaar is, biedt een andere optie voor verlichting van een opgeblazen gevoel en andere symptomen. De meeste PMS-specifieke behandelingen bevatten diuretica, die helpen bij het verwijderen van overtollig natrium en vocht in het lichaam. Anticonceptiepillen kunnen helpen om PMS-symptomen te verminderen, waaronder een opgeblazen gevoel, merkt MayoClinic.com op. Anticonceptiepillen kunnen andere bijwerkingen veroorzaken, dus bespreek deze optie met een arts om te bepalen of dit voor u geschikt is. Sommige voedingssupplementen die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen voor wat opgeblazen gevoel zorgen, hoewel afdoende onderzoek beperkt is. Calcium en magnesium zijn twee supplementen voorgesteld door MayoClinic.com. Magnesium vormt een risico voor vrouwen met hart- of nieraandoeningen.