Je hebt het mineraalmagnesium nodig om nieuwe eiwitten, botten en DNA te vormen en voor een goede spier- en zenuwfunctie, het handhaven van je hartritme en het reguleren van je bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Volwassen vrouwen hebben minstens 320 milligram per dag nodig. Het krijgen van voldoende magnesium kan uw gezondheid stimuleren tijdens de perimenopauze en de menopauze, maar er is geen bewijs dat het innemen van extra magnesium gunstig is.

Metabool syndroom

Als u te weinig magnesium heeft, heeft u meer kans op het ontwikkelen van het metabool syndroom na de menopauze, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2004.

Een andere studie, gepubliceerd in Diabetes Care in juni 2005, kwam tot een vergelijkbare conclusie, opmerkend dat van middelbare leeftijd en ouder vrouwen die een laag magnesiumgehalte consumeren, hebben meer kans op systemische ontsteking en metabool syndroom dan vrouwen die meer magnesium consumeren.

De gemiddelde magnesiuminname voor vrouwen in de Verenigde Staten is slechts 68 procent van de aanbevolen hoeveelheid voedsel, volgens een artikel in de Journal of the American College of Nutrition uit 2009, dus vrouwen in de perimenopauze willen misschien hun magnesiuminname bekijken om er zeker van te zijn dat ze genoeg krijgen van dit essentiële mineraal.

Hot Knippert

Verlaagde oestrogeenniveaus kunnen verantwoordelijk zijn voor de ongemakkelijke en gênante opvliegers tot 90 procent van de vrouwen in de perimenopauze-ervaring. Een artikel gepubliceerd in het Publicatieblad van de American Society of Clinical Oncology merkte op dat magnesiumsupplementen kunnen helpen om opvliegers te beperken, hoewel verder onderzoek nodig is om deze effecten te verifiëren en de optimale hoeveelheid magnesium te bepalen.

Another artikel, gepubliceerd in het Journal of Mid-Life Health in 2013, merkte ook op dat magnesium helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, evenals het beperken van de hartkloppingen en stemmingsstoornissen die kunnen optreden tijdens de perimenopauze.

Osteoporose Risico's

De daling is het oestrogeengehalte dat optreedt tijdens de perimenopauze en de menopauze verhoogt het risico op osteoporose, vooral als u tijdens de menopauze en de jaren voorafgaand aan de menopauze niet genoeg calcium en vitamine D krijgt. Magnesium kan het risico op osteoporose helpen beperken. Een studie gepubliceerd in Biological Trace Element Research in februari 2010 vond dat het nemen van magnesiumsupplementen gedurende 30 dagen de postmenopauzale vrouwen hielp om botafbraak te verminderen. Hoewel deze studie postmenopauzale vrouwen gebruikte, is het mogelijk dat magnesium dezelfde voordelen zou kunnen hebben bij vrouwen in de perimenopauze.

Een ander artikel, gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition in 2009, merkte op dat magnesiumtekort kan leiden tot botten. verlies en vermindering van osteoblasten, cellen die nodig zijn voor het produceren van nieuw bot, die beide het risico op osteoporose kunnen verhogen.

Magnesium verhogen

Meer magnesiumrijk voedsel eten is de gezondste manier om je magnesiuminname te verhogen . Goed eten om in dit dieet op te nemen voor dit doel zijn amandelen, cashewnoten, pinda's en pindakaas, verrijkte ontbijtgranen, spinazie, zwarte bonen, edamame, volkoren brood, gebakken aardappelen met schil, bruine rijst, magere yoghurt en avocado .

Praat met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt, omdat deze kunnen interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder antibiotica en medicijnen voor diabetes, bloeddruk, schildklier en osteoporose. In sommige gevallen kan het nemen van deze supplementen op een ander tijdstip dan uw medicijnen het risico beperken