Een belangrijke factor om te onthouden bij het nemen van vitamines is het consumeren van gezonde hoeveelheden. Sommige vitaminen kunnen gezondheidsproblemen en symptomen veroorzaken als u elke dag te veel consumeert. Overmatig gebruik van vitamine B-1, ook bekend als thiamine, wordt niet geassocieerd met symptomen en er is geen boveninstroomniveau vastgesteld volgens de Oregon State University.

Toxiciteit

Thiamine of B-1 is niet geassocieerd met toxiciteit van buitensporige dagelijkse doseringen. Oregon State University stelt dat er geen goed vastgestelde toxische effecten van de consumptie van overtollig thiamine zijn gevonden in voedsel of door langdurige orale suppletie. Daarom, als het gaat om dosering en vitamine B-1, moet je ervoor zorgen dat je elke dag genoeg consumeert en niet of je te veel neemt. Vitamine B-1 komt van nature voor in het voedsel dat je eet.

Bronnen en aanbevelingen

De beste bronnen van vitamine B-1 zijn voedingsmiddelen zoals volle granen, mager vlees, vis, pasta, bonen, erwten, sojabonen en verrijkte granen. Kleine hoeveelheden zijn te vinden in fruit, groenten en zuivelproducten. Elke dag moet u consumeren op minimaal 1,0 tot 1,2 mg /dag. Als je niet genoeg consumeert, kun je volgens MedlinePlus deficiëntiesymptomen ontwikkelen zoals vermoeidheid, psychose, zwakte en zenuwbeschadiging.

Belang van B-1

Vitamine B-1 is erg belangrijk voor je lichaam omdat het wordt gebruikt in het metabolisme. B-1 helpt uw ​​lichaam de koolhydraten van het voedsel dat u eet om te zetten in energie, zodat uw lichaam goed kan functioneren. Vitamine B-1 is ook belangrijk voor je hart, spieren en je zenuwstelsel. Zonder voldoende niveaus van vitamine B-1 in uw dieet, is uw lichaam niet in staat om deze belangrijke dagelijkse functies van het leven uit te voeren.

Overwegingen

Essentiële vitaminen worden elke dag door uw lichaam gebruikt en u moet ze consumeren door middel van voedsel of neem dagelijks een multivitaminen om ervoor te zorgen dat u genoeg in uw dieet krijgt. Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet met voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine B-1 zijn en dagelijks een multivitaminen- of B-1-supplement nemen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het nemen van te veel. In feite raadt de Harvard School of Public Health u aan om dagelijks een multivitaminen te nemen naast het eten van voedingsmiddelen die gezonde vitamines bevatten om de gaten in uw voeding op te vullen.