Advies over het verlichten van het ongemak veroorzaakt door pijnlijke en pijnlijke spieren is overvloedig aanwezig in de media, vaak met bijzondere nadruk op vrij verkrijgbare pijnstillers en ontstekingsremmende middelen. Deze medicijnen zijn in veel gevallen handig en nuttig. Als u echter mogelijke bijwerkingen van deze medicijnen probeert te vermijden of als uw spierpijn een teken is van een onderliggende voedingsonbalans in voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, zink en vitamine D, kunnen wijzigingen in de voeding of suppletie uw beste keuze zijn.

Calcium

Banden van gespannen en gevoelige spiervezels, bekend als triggerpoints, kunnen worden veroorzaakt door verminderde afgifte van calcium in spieren, volgens Siegfried Mense, co-editor van het boek "Muscle Pain: Diagnosis and Treatment. " Calcium functioneert normaal gesproken als de chemische tussenstof die de boodschap in contact brengt tussen zenuwen en spieren. Calcium wordt ook in de spier gebruikt om de contractie tussen spierfilamenten te coördineren - de eiwitstrengen die spiervezels vormen. Sommige aandoeningen, zoals fibromyalgie en myofasciaal pijnsyndroom - een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door spierpijn door het hele lichaam - veroorzaken overmatige afgifte van calcium, resulterend in overmatige bekrachtiging en te grote samentrekking van de spieren.

Magnesium

Magnesium, de tegenhanger van calcium in spierfunctie, geeft spieren de opdracht om te ontspannen. Echter, een Noorse studie gepubliceerd in het november 2008 nummer van het "European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology" ontdekte dat suppletie met magnesium niet effectief was in het verlichten van beenspierkrampen geassocieerd met zwangerschap. In de dubbelblinde studie namen zwangere deelnemers met pijnlijke kramp in de benen 360 mg magnesium per dag gedurende twee weken in. Geen significante vermindering van frequentie of intensiteit van beenkrampen werd gemeld. Bloedgehaltes van magnesium waren aan het einde van de onderzoeksperiode gelijk tussen de behandelingsgroep en de controlegroep en een significante verhoging van de magnesiumuitscheiding trad op in de magnesiumgroep, wat impliceert dat het magnesiumsupplement niet werd behouden of werd gebruikt om spierpijn te verlichten krampen bij zwangere vrouwen in deze studie.

Zink

Spierpijn, vermoeidheid en verminderde immuunfunctie zijn enkele van de eerste tekenen van zinkgebrek, volgens Mitchell Stargrove, ND, auteur van het boek "Herb, Interacties tussen voedingsstoffen en geneesmiddelen: klinische implicaties en therapeutische strategieën. " Je lichaam heeft een beperkt vermogen om zink op te slaan en opereert binnen een nauwe marge om aan al je gezondheidsbehoeften te voldoen. Dientengevolge kunnen milde zinktekorten symptomen vertonen binnen een korte tijdsperiode. Bovendien dragen voedingsgewoonten die hoog-zinkvoedsel uitsluiten of die wonen op een geografische locatie waar zinkgehaltes in de grond laag zijn bij tot zinkdeficiëntie. Maar liefst 60 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten consumeert niet voldoende hoeveelheden zink.

Vitamine D

Vitamine D-tekort wordt gekenmerkt door spierpijn en spierzwakte en supplementatie heeft aangetoond dat het de spierfunctie verbetert. Echter, een onderzoek door onderzoekers van de afdeling voeding en inspanningsfysiologie, University of Missouri-Columbia, vond dat de vitamine D-status spierpijn in overbelaste spieren niet kon voorkomen. In de studie hadden de deelnemers hun elleboog buigspieren overexercised; de vitamine D-status bleek echter geen voorspeller te zijn van de mate van spierpijn bij de 48 mannen en vrouwen in de studie, gepubliceerd in de uitgave van "Journal of Nutrition and Metabolism 2010". , , ] ]