Omega-3-vetzuren bevorderen een goede gezondheid van hart en hersenen, maar uw lichaam produceert ze niet; je kunt ze alleen krijgen van het voedsel dat je eet - voornamelijk vis. Het zijn poly-onverzadigde vetten die nodig zijn voor normale hersenfunctie en normale ontwikkeling en groei. Je kunt ook omega-3 vetzuren krijgen van supplementen. Van visolie is bekend dat het veel voordelen voor de gezondheid heeft, zoals het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van cognitieve vaardigheden en het verlagen van het risico op kanker, artritis en hartziekten. Het gebruik van supplementen in het algemeen mag echter nooit worden gedaan zonder medisch toezicht.

Heart Health

Visolie staat algemeen bekend om zijn hart-gezonde voordelen. Medline Plus van de National Institutes of Health stelt dat visolie de bloeddruk en het triglyceridengehalte kan verlagen, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten en beroertes wordt verminderd. Visolie kan ook de progressie van athersclerose of verharding van de kransslagaders vertragen of omkeren.

Bronnen

Vis is de beste bron van omega-3-vetzuren. Zalm, makreel, tonijn, sardines, forel, haring, blauwbaars en mul zijn zeer rijk aan omega-3 vetzuren, met 1 gram per 3,5 ounce vis, volgens Medline Plus. Visoliesupplementen bevatten olie van tonijn, heilbot, kabeljauwlever, makreel, haring, zalm, walvisblubber of zeehondenblubber, gecombineerd met een kleine hoeveelheid vitamine E om bederf te voorkomen. De supplementen bevatten mogelijk ook calcium, vitamine A, B1, B2, B3, C of D en ijzer.

Aanbevolen inname

Een gezond dieet dat tweemaal per week ten minste twee porties vis bevat, biedt alle de omega-3 vetzuren die je nodig hebt. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt niet meer dan 3 g per dag aan voor gezonde volwassenen die supplementen nemen. Zorg ervoor dat uw supplementen van een leverancier zijn die kan certificeren dat hun capsules geen zware metalen bevatten zoals lood, kwik of cadmium. Kinderen mogen geen visolie nemen tenzij onder medisch toezicht.

Neveneffecten

Visolie heeft mogelijke bijwerkingen. De Mayo Clinic raadt aan supplementen te nemen bij de maaltijd en /of te beginnen met een lage dosering om ongemakkelijke symptomen zoals ernstige diarree, opgeblazen gevoel, meer oprispingen /oprispingen, indigestie /zuurbranden /zure reflux en buikpijn te minimaliseren. Andere bijwerkingen zijn slechte adem, misselijkheid, uitslag en neusbloedingen.

Let op

Bepaalde personen kunnen hogere doseringen van visolie nemen onder toezicht van een arts, zoals personen met een hoog cholesterolgehalte of hartaandoeningen. Andere mogen aanbevolen doseringen niet overschrijden. Hoge dosissen visolie kunnen uw risico op bloedingen en bloedstollingsproblemen vergroten, dus ga voorzichtig te werk als u snel blauwe plekken krijgt, een bloedingsstoornis heeft of bloedverdunners zoals warfarine gebruikt. Te veel visolie kan ook uw immuniteit verlagen; verhoog uw LDL of slechte cholesterol; bloedsuikerspiegel verhogen; een allergische reactie veroorzaken als u allergisch bent voor zeevruchten; en gevaarlijk lage bloeddruk veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u visoliesupplementen inneemt als u bloeddruk, cholesterolverlagende of diabetische medicatie gebruikt