Omega-3-vetzuren kunnen u helpen om gewicht te verliezen omdat ze de eetlust reguleren. Ze komen voor in vissen zoals zalm, tonijn, forel en makreel. Ze zijn ook te vinden in andere zeevruchten, waaronder algen en krill, sommige planten en notenolie. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt. Ze kunnen interfereren met sommige medicijnen en andere supplementen.

Identificatie

Omega-3 vetzuren worden beschouwd als essentiële vetzuren omdat je lichaam ze niet kan maken. Je moet ze van voedsel of supplementen krijgen. Ze bestaan uit eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA - de twee omega-3 vetzuren gevonden in visolie - en alfa-linoleenzuur, of ALA, dat voorkomt in sommige plantaardige oliën, lijnzaad en walnoten. . Ze zijn belangrijk voor de cognitieve functie en normale groei en ontwikkeling. Omega-3-vetzuren verminderen ook de ontsteking en kunnen het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en artritis helpen verlagen.

Onderzoek

Omega-3-vetzuren kunnen de verzadiging of het gevoel van verzadiging vergroten. mensen met overgewicht of obesitas, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd door D. Parra en collega's in het tijdschrift Appetite. Een groep deelnemers die hoge niveaus van omega-3-vetzuren kreeg, meldde lagere hongerniveaus na het eten. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of de eetlustregulerende effecten van omega-3-vetzuren leiden tot langdurig gewichtsverlies.

Mechanisme

Omega-3-vetzuren kunnen de eetlust onderdrukken vanwege hun effect op leptine levels. Leptine is een hormoon dat de eetlust beïnvloedt. Wanneer de consumptie van omega-3 vetzuren wordt verhoogd, neemt de leptine af, vond een studie uit 2002, gepubliceerd door Hongqin Wang en collega's in het American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Andere effecten

Krijgt genoeg omega-3 vetzuren kunnen ook overgewicht voorkomen, omdat ze voorkomen dat uw lichaam vet opslaat. EPA en DHA kunnen de uitbreiding en productie van vetcellen voorkomen, volgens een studie van 2004, gepubliceerd door Jana Ruzickova en collega's in het tijdschrift Lipids.

Dosering

Kies visoliesupplementen op basis van de hoeveelheid DHA en EPA , niet de hoeveelheid visolie. In de Parra-studie van 2008 rapporteerde een groep mensen die meer dan 1300 mg omega-3-vetzuren met lange keten per dag consumeerde minder hongergevoelens dan een groep die minder dan 260 mg per dag aan omega-3-vetzuren kreeg. Neem niet meer dan 3 g visolie per dag, omdat u het risico op bloedingen kunt verhogen, de reactie van het immuunsysteem kunt verminderen en LDL of "slecht" cholesterol kunt verhogen.

, , ] ]